Estiramientos para un brazo adolorido
Los brazos adoloridos son probablemente la causa del uso excesivo de los músculos sin primero calentar y estirar. El estiramiento adecuado es la mejor manera de prevenir lesiones, incluidas las lesiones por uso excesivo, antes de la actividad física como los deportes. Incluso trabajar en una computadora y sostener los brazos en una posición flexionada o extendida durante períodos prolongados puede estresar los músculos y provocar dolor..
El estiramiento es importante antes de cualquier ejercicio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Estiramiento del tríceps
Los tríceps son el grupo muscular en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estirar el tríceps alivia la tensión allí y evita más lesiones. Para estirar el tríceps, alcanza el techo con el brazo izquierdo. Luego, dobla tu brazo izquierdo y toca detrás de tu cuello. Empuje hacia abajo el codo izquierdo con el brazo derecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su brazo izquierdo. Mantener durante 30 segundos y cambiar los brazos..
Estiramiento del bíceps
Los bíceps son los músculos de la parte frontal de la parte superior del brazo. Los bíceps tensos necesitan un estiramiento diferente al de los tríceps porque realizan la acción opuesta. Los bíceps flexionan el codo mientras que los tríceps lo extienden. Para estirar los bíceps, extienda sus brazos hacia los lados al nivel de los hombros. Comience con las palmas hacia adelante. Sin bajar los brazos, gire los brazos hasta que las palmas queden hacia atrás y sienta un estiramiento en la parte frontal de ambos brazos. Mantener durante 30 segundos.
Flexor de antebrazo y estiramiento extensor
Los antebrazos son los músculos de la parte inferior de su brazo. Estos músculos mueven tu muñeca y te ayudan a mover los codos. El estiramiento del flexor y el extensor del antebrazo alarga la parte superior e inferior del antebrazo al doblar la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Extiende el brazo izquierdo directamente frente a ti con la palma de la mano hacia el suelo. Dobla la muñeca hacia ti y usa la mano derecha para jalar contra tus dedos y aumentar el estiramiento. Sostenga por 30 segundos, y luego levante su brazo al nivel de los hombros y doble su muñeca izquierda hacia el piso. Use su mano derecha para jalar los dedos hacia usted y aumente el estiramiento durante 30 segundos.
Giro derecho e izquierdo estiramiento
El estiramiento hacia la derecha y hacia la izquierda es un estiramiento de la pareja para los brazos. Se dirige a las muñecas y antebrazos a través de la rotación en cada dirección. Mantenga su brazo izquierdo recto frente a usted. Tu compañero te agarra la muñeca izquierda y el codo. Relájese mientras su compañero gira su brazo hacia la izquierda. Mantenga su codo recto. Mantenga la posición durante 12 segundos y luego pídale a su compañero que gire su antebrazo hacia la izquierda durante 12 segundos. Cambiar los brazos.
