Estiramientos para un Psoas Tight
Su psoas es un músculo grande que está unido a las vértebras en su espalda baja en un extremo y la parte superior del hueso del muslo en el otro. El psoas, también llamado flexor de cadera, es responsable de la flexión en la cadera y el muslo. Un músculo psoas apretado puede causar problemas en la parte baja de la espalda y el área de la cadera. Realizar ciertos estiramientos para mantener su psoas sueltos puede ayudarlo a evitar problemas.
Una mujer está haciendo una estocada hacia adelante. (Imagen: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Síndrome de Psoas
El síndrome de Psoas ocurre cuando su músculo psoas se acorta o debilita de alguna manera. Sentarse por largos periodos puede hacer que el psoas se contraiga. El síndrome de Psoas puede afectar actividades como caminar, montar en bicicleta, correr y patinar. Los síntomas del síndrome de psoas incluyen dificultades con la flexión y la postura de la cadera, dolor lumbar, mayor incidencia de la tensión del cuádriceps y dificultad para levantarse de una posición sentada.
Acostado estiramiento
Estirar el músculo psoas acostado se puede hacer en el suelo, pero funciona mejor en el borde de una mesa de entrenamiento o una cama. Acuéstese boca arriba hacia el extremo inferior de una mesa para que sus nalgas estén en el borde. Deje que una pierna cuelgue del borde mientras agarra la otra rodilla con ambas manos. Tire de la rodilla hacia su pecho lo más que pueda y manténgala presionada durante 15 segundos. Repita el estiramiento cuatro veces mientras no sienta dolor..
Estiramiento de la toalla o la correa
Un estiramiento de toalla es una forma efectiva de estirar el músculo psoas. Puede usar una toalla de baño normal o una correa que tenga aproximadamente la misma longitud. Para hacer el estiramiento, acuéstese cerca del borde de su cama sobre su estómago. Planta tu pie exterior en el suelo y dobla la otra pierna. Envuelva la toalla o la correa alrededor de su pierna doblada y sostenga la toalla sobre su hombro. Tire de la toalla hacia su hombro hasta que sienta un buen estiramiento. Mantener durante 30 segundos y repetir en el otro lado. Mantente apoyado en tus codos para obtener mejores resultados.
Estiramiento Estocante
El estiramiento de pulmón para sus psoas comienza cuando usted asume una posición de estocada estándar. Su pierna delantera está doblada a unos 90 grados y su pierna trasera está estirada detrás de usted. Mantenga su espalda recta y avance hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su cadera. Gira tu cuerpo hacia el lado de la pierna delantera si quieres sentirte más estirado.
