Estiramientos para el alivio del dolor de espalda

Si sufre de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, es probable que el dolor haya sido causado por los músculos apretados. Sentarse demasiado tiempo en un lugar, o estar sentado o de pie inclinado hacia adelante, incluso algunas formas de ejercicio, puede causar dolor en los músculos. Si experimenta dolor en la parte superior de la espalda, estirar los músculos de la parte superior de la espalda lo ayudará.

Una mujer tiene dolor en la parte superior de la espalda. (Imagen: 9nong / iStock / Getty Images)

La alegría

Siéntese en una silla cómoda con los brazos colgando a su lado. Debes estar sentado derecho con tus hombros colocados directamente sobre tus caderas. Levante ambos brazos sobre su cabeza simultáneamente mientras mantiene los codos rectos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita de 10 a 15 repeticiones una a tres veces al día..

Hoja de hombro apretar

Siéntese o párese con sus hombros directamente sobre sus caderas y su columna vertebral recta. Aplique presión empujando los codos por detrás de su cuerpo para llevar los omóplatos lo más cerca posible. Sostenga por cinco segundos y suelte. Repita 10 veces. Debería sentir un tirón en los músculos de la parte superior de la espalda mientras intenta juntar los omóplatos durante este ejercicio..

La mariposa

Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo y su mano derecha sobre su hombro derecho. Ambas palmas deben estar hacia abajo y apoyadas sobre sus hombros. Deje las manos en su lugar e intente juntar ambos codos frente a su cuerpo. Sentirás un tirón en la parte superior de tu espalda. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces y realice de una a tres series diarias.

Rotación del tronco

Siéntese en la cama, una mesa o una silla con la espalda recta y las piernas colocadas directamente delante de las caderas con ambos pies apoyados en el piso. Coloque su mano izquierda en su hombro derecho y su mano derecha en su hombro izquierdo. Comience a torcer la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Comience con rotaciones leves al principio y realice rotaciones más grandes a medida que los músculos de la espalda superior se relajen. Repita 10 veces en cada lado.