Estiramientos para la rigidez del pecho
Es importante hacer estiramientos para que la opresión en el pecho mejore su postura. Tener músculos apretados en el pecho y los hombros hace que los músculos se acorten y debiliten. Como resultado, sus hombros se vuelven redondeados y su cabeza se inclina hacia adelante porque los músculos del pecho y los hombros no pueden soportar una espalda alta y recta. Practicar yoga todos los días durante 30 a 60 minutos, o al menos una o dos veces por semana, puede ayudar a aliviar la opresión en el pecho, fortalecer los músculos y desarrollar la memoria muscular para una buena postura.
Mujer haciendo yoga afuera, estirando su pecho. (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)Calentamiento Gato-Vaca
La postura del gato y la vaca es un estiramiento adecuado para comenzar a abrir los músculos del pecho y calentar los músculos de la espalda. Entra en una posición de mesa con tus hombros apilados sobre tus muñecas y tus caderas sobre tus rodillas. Mientras inhala, arquee su espalda y deje caer su cabeza mirando hacia su ombligo. Mientras exhala, baje su barriga, lleve su pecho hacia adelante y levante su cabeza. Hacer alrededor de cinco Poses de gato-vaca.
Camello
La postura del camello puede ser un abridor de músculos del pecho intenso. Ponte de rodillas con las rodillas separadas por dos puños de ancho. Coloque sus manos en su espalda baja con sus dedos apuntando hacia arriba o hacia abajo. Tire de la parte baja del abdomen y apunte el coxis hacia abajo para proteger la espalda baja. Lleve su mirada a través del techo hacia la parte posterior de la habitación mientras levanta su pecho y aprieta los omóplatos. Mantenga la respiración durante cinco respiraciones, luego salga de la postura y siéntese sobre los talones durante unas cuantas respiraciones para relajarse. Para hacer la variación más avanzada de la postura del camello, coloque las manos sobre los talones en lugar de sobre la espalda baja.
Media Luna
La postura de la media luna estirará los músculos pectorales mayor y menor y también abrirá las caderas y creará equilibrio. Practica esta pose con y sin pared. Comience en una posición de pie. Coloque su mano derecha alrededor de 1.5 a 2 pies frente a su pie derecho. También puede colocar su mano en un bloque de yoga para facilitar la postura. Coloque su mano izquierda en su cadera izquierda. Equilibre el pie derecho y la mano derecha al levantar la pierna izquierda y avanzar hacia las caderas apiladas. Una vez que sus caderas estén apiladas, alcance su brazo izquierdo en alto, moviéndose hacia los hombros apilados para estirar su pecho. Mira hacia abajo, o si eres más avanzado mira hacia arriba. Practique la postura utilizando la pared y presione la cadera superior y el hombro superior contra la pared para ayudar a apilar el hombro y las caderas. Mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones.
Puente
La postura del puente estirará los músculos del pecho y también aumentará la fuerza en sus cuadriceps. Recuéstate sobre tu espalda, las rodillas dobladas y los talones cerca de tus huesos. Levanta tus caderas hacia el techo, crea un puño con tus manos y presiona tus antebrazos contra el suelo. Levante su pecho hacia el techo y deslice los hombros debajo de su pecho. Mantenga un espacio entre su barbilla y su pecho para proteger su cuello. Mantener durante cinco respiraciones.
