Estiramientos para los músculos latinos
Los lats, o latissimus dorsi, son uno de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo. Estos poderosos músculos ayudan a acercar los brazos a su cuerpo en ejercicios como el levantamiento o la dominada. Si se ponen demasiado tensos, pueden empeorar su postura al bajar los hombros o curvar la espalda baja..
Los lats son los músculos al costado de tu espalda. (Imagen: Nastco / iStock / Getty Images)Estirar los dientes es fácil y requiere poco equipo. Concentrarse en la forma correcta en cada estiramiento lo ayudará a dirigirse específicamente a este músculo de la espalda grande.
Anatomía
Sus lats comienzan en las vértebras en su espalda baja. Suben hasta el centro de la columna vertebral y se extienden hasta el hombro, insertándose en una ranura en el húmero o en la parte superior del hueso del brazo..
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Los lats bajan los brazos hacia tu cuerpo. También giran los brazos hacia adentro (el movimiento que utilizarías para hacer un gesto de "pulgar hacia abajo". Para estirar estos impresionantes músculos, debes mover los brazos en la dirección opuesta a la que los moverían hacia adentro. Esto significa que un tramo de latitud debe incluir mover los brazos hacia arriba, girarlos hacia afuera o ambos.
Estiramiento de banda lat
Este ejercicio implica una banda de resistencia para ayudarlo a estirarse mejor en sus dientes. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda mantener este estiramiento durante 60 a 120 segundos en cada lado..
Los lats apretados pueden bajar los hombros y arquear la espalda. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)Paso 1
Ate una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo. La banda debe estar anclada debajo de la altura de la rodilla..
Paso 2
Toma la banda con la mano derecha y avanza hasta que sientas tensión en la banda.
Paso 3
Mira hacia adelante con la banda todavía en tu mano derecha. Pon tu pie izquierdo frente a tu derecha.
Etapa 4
Levante el brazo derecho y extienda el lado derecho de la espalda con la mano derecha. Imagina que estás intentando rascarte la parte superior de la espalda..
Paso 5
Si quieres sentir más el estiramiento, simplemente camina hacia adelante y deja que la banda tire tu brazo más hacia atrás.
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Sentadilla de latido en cuclillas
El terapeuta físico Mike Cantrell explica que estirar los dientes y respirar profundamente en una posición de cuclillas los obliga a relajarse.
Paso 1
Encuentre un objeto fijo, aproximadamente a la altura de la cintura, que pueda sostener.
Paso 2
Agarra el objeto fijo y agáchate. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros..
Paso 3
Cuando se agache, permita que su espalda se relaje y mantenga los talones en el suelo. Agacharse lo más bajo posible.
Etapa 4
En la parte inferior de la posición en cuclillas, sus brazos deben estar rectos sobre su cabeza con las manos aún agarrando el objeto fijo.
Paso 5
Inhale por la nariz y exhale por la boca cinco veces. Continúe dejando que su espalda se relaje y redondee..
Banco de estiramiento de lat
Para este estiramiento necesitas un banco de ejercicios y un taco o una escoba..
Paso 1
Arrodíllate en el suelo al lado de tu banco de ejercicios.
Paso 2
Coloque los codos en el banco mientras sostiene la clavija con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Tus palmas deben estar hacia arriba y tus codos doblados a 90 grados.
Paso 3
Vuelve a colocar el trasero hacia los talones y baja la parte superior del cuerpo hacia el banco. Trata de tocar tu frente con el banco. Para hacer el estiramiento más difícil, mueva sus manos más separadas en la clavija.
