Estiramientos para el dolor de espalda medio

El dolor puede desarrollarse en varias partes de la espalda, incluida la región media. Si la tensión muscular y la rigidez articular contribuyen al dolor de la mitad de la espalda, estirar esta área puede ayudar. La rigidez a menudo se asienta en la parte media de la espalda debido a la mala postura y el envejecimiento. Realizar estiramientos y ejercicios de movimiento puede ayudar a minimizar estos efectos al aflojar las áreas estrechas. Algunos ejercicios simples que se enfocan en la movilidad de la parte media de la espalda incluyen estiramiento del pecho, flexión hacia adelante y hacia atrás y un giro de la columna vertebral.

Una mujer se arquea y estira la espalda. (Imagen: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)

Estiramientos de pecho

Los músculos del pecho pueden tener mucho que ver con lo que se siente en la espalda. La mala postura y el estar sentado y encorvado por un tiempo prolongado sobre una computadora le provocan tensiones en la espalda. Los músculos del pecho a menudo se vuelven demasiado tensos para adaptarse a la posición encorvada, y los estiramientos del pecho pueden ayudar a combatir esta tensión. Un rodillo de espuma, que tiene un aspecto similar al de los fideos de una piscina, es una buena herramienta para ayudar a mejorar la flexibilidad. Un simple estiramiento de los músculos del pecho consiste en recostarse sobre su espalda sobre el rodillo de espuma, con el rodillo a lo largo de la columna vertebral. A medida que sus brazos se estiran hacia los lados, con las palmas hacia arriba, debe sentir un suave tirón en todo el pecho y la parte delantera de los hombros. Aflojar estos músculos puede ayudarlo a tirar de los hombros hacia atrás y pararse más derecho.

Doblado hacia adelante y hacia atrás

Mejorar la flexión hacia adelante y hacia atrás de la parte media de la espalda también puede aliviar la rigidez y el dolor de la espalda. Un ejercicio para trabajar en estos movimientos comienza con ponerse de rodillas y manos. Arqueando la parte posterior hacia el techo, redondeando, funciona en la flexión hacia adelante. La inclinación de la espalda hacia el suelo, hacia una forma de C orientada hacia arriba, trabaja en la flexión hacia atrás. Moverse entre arcos y caídas ayuda a las articulaciones y los músculos de la parte media de la espalda. Si usted es una mujer mayor, tal vez le interese saber que un estudio en la edición de agosto de 2004 de "Spine Journal" encontró que las mujeres mayores tenían más rigidez muscular al inclinarse hacia atrás que las mujeres más jóvenes.

Spine Twist

Torcer o rotar la columna hacia la derecha y hacia la izquierda es necesario para muchas tareas diarias. Un giro de la columna vertebral es un estiramiento que puede aumentar la rotación y disminuir la rigidez, lo que permite una mayor facilidad con el movimiento. Este ejercicio comienza recostado sobre su espalda con los brazos hacia los lados. Una pierna está doblada en la rodilla, y una pierna está recta. La pierna doblada gira sobre la pierna recta, torciendo las caderas y la columna vertebral inferior, moviéndose hacia el piso en el lado opuesto del cuerpo. Este ejercicio se realiza en ambas direcciones. Durante este ejercicio, el estiramiento se puede sentir en la espalda media, las costillas y las caderas.

Precauciones

Si el dolor o la rigidez empeoran, debe consultar a su médico. No todo el dolor en la región torácica se debe a una mala postura y rigidez, por lo que los estiramientos no siempre proporcionan alivio. No se deben realizar estiramientos si ha tenido una fractura de espalda u otra lesión reciente o si está experimentando un dolor agudo. También deben evitarse si tiene hipermovilidad (demasiado movimiento en la columna vertebral), ya que el estiramiento puede empeorar esta condición..