Estiramientos para la tendinitis en el pie.

La tendinitis puede afectar casi todas las áreas de su pie. Afecta más comúnmente al tendón de Aquiles, así como a los que pasan a través de la parte superior de su pie: el extensor hallucis longus y el extensor digitorum longus. La tendinitis con frecuencia es causada por el uso excesivo y puede provocar dolor, inflamación, hinchazón y rigidez. La tendinitis se puede tratar con estiramientos para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el pie.

Ases de becerro sentado

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar a reducir la tensión ejercida en los tendones de los pies, especialmente en el Aquiles. Siéntese en una silla con la rodilla doblada y los pies apoyados en el piso. Levante lentamente los talones del piso para que solo sus dedos estén en el suelo. Sentirá un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos. Baje los talones de nuevo al suelo y repita. Completa este ejercicio en dos series de 10 repeticiones..

Caminando a las crías

Caminar crías puede ayudar a fortalecer sus pantorrillas, así como los tendones que se ejecutan en la parte superior de sus pies. Completa este ejercicio descalzo. Levántate sobre los dedos de los pies y comienza a caminar. Comience con 20 pasos y aumente cada día hasta que pueda dar 100 pasos caminando con los dedos de los pies. Dependiendo de su capacidad física, puede tomar una semana o dos alcanzar este objetivo. Mientras camina, debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla..

Estiramiento de la fascia plantar

Un estiramiento de la fascia plantar puede ayudar a fortalecer la parte inferior de su pie y aliviar el estrés en los talones. Párese cerca de una pared y presione los dedos de los pies de uno de sus pies contra la pared para que la punta de su pie toque el suelo. Doble lentamente la rodilla hacia adelante mientras mantiene los dedos de los pies contra la pared. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el arco de su pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Relájate y repite. Completa tres veces por cada pie..

Gotas de tacón

Las gotas para los talones están diseñadas para fortalecer el tendón de Aquiles. Párese en el escalón más bajo, en un escalón de ejercicio o en un taburete. Coloque sus dedos de los pies y las bolas de sus pies completamente en el escalón. Cuelga los talones sobre el borde del escalón. Lentamente baja los talones hacia el suelo. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los talones y en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y levante los talones. Completa 20 veces. Este ejercicio debe completarse lentamente para reducir el riesgo de caídas. Si necesita mantener el equilibrio, sostenga una barandilla o coloque su escalón de ejercicios o banquetas cerca de una encimera o el respaldo de una silla.