Estiramientos para el alivio del dolor de cabeza por tensión
Los dolores de cabeza por tensión se producen en hasta el 78 por ciento de la población, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La tensión en los músculos del cuello y del cuero cabelludo conduce a estos dolores de cabeza dolorosos. Esto puede deberse a estrés o mantener la cabeza en una posición durante demasiado tiempo, pero los cambios en las sustancias químicas del cerebro también pueden estar detrás de los músculos tensos. Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión y reducir los dolores de cabeza.
Una mujer está experimentando un dolor de cabeza por tensión. (Imagen: Todd Wright / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Detrás del estiramiento de la espalda
El estiramiento detrás de la espalda puede prevenir los dolores de cabeza por tensión. Aunque este estiramiento se denomina estiramiento detrás de la espalda, en realidad alarga el pecho y la parte frontal de los hombros. Una silla con un respaldo que llega hasta la mitad de su espalda es ideal para hacer este ejercicio. Para realizar este ejercicio, siéntese en el borde del asiento con los pies en el piso. Alcance los brazos detrás de la espalda y enganche los brazos sobre el respaldo de la silla. Retrae sus omóplatos. Mantenga su cabeza hacia arriba y el pecho levantado. Debe sentir un estiramiento y estiramiento en las articulaciones de sus hombros. No se estire hasta el punto del dolor en su pecho u hombros.
Ejercicios de yoga para el cuello y encogimientos de hombros
Los ejercicios de yoga para el cuello liberan tensión en los músculos del cuello. Los músculos tensos del cuello conducen a una mala postura, rigidez y dolor de cabeza por tensión, pero estos estiramientos aumentarán la flexibilidad en el cuello. Para empezar, ponte de pie o siéntate. Lleve su barbilla a su pecho y luego vuelva a mirar hacia adelante. Incline su cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Extiende tu cuello hacia atrás para mirar hacia arriba. Vuelva al centro y luego haga semicírculos llevando su barbilla a su pecho y girando lentamente de lado a lado.
Termina la secuencia de ejercicios con encogimientos de hombros para liberar la tensión de los hombros. Eleve primero el hombro izquierdo hacia la oreja y suéltelo, luego levante el hombro derecho de la misma manera. Suba ambos hombros y suéltelos para completar el ejercicio..
Pose de alivio del viento
La postura de alivio del viento en yoga estira su espalda desde su columna lumbar hasta su cuello. Se llama postura de alivio del viento porque puede expulsar el exceso de gas del cuerpo. Para empezar, acuéstate boca arriba en el suelo. Extiende ambas piernas rectas y apunta tus dedos hacia el techo. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho, junte las manos por debajo de la rodilla y lleve la frente a la rodilla levantándola del suelo. Baje la espalda y repita levantando la rodilla derecha. El nombre sánscrito adecuado de esta pose es Pavanmuktasana..
