Estiramientos para los ocho grupos musculares principales
El estiramiento es esencial para la salud de tu cuerpo. Mejora la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento e incluso puede prevenir lesiones. Al estirar los músculos en las ocho áreas principales de su cuerpo, puede obtener un estiramiento de todo el cuerpo que lo mantendrá flexible y fuerte. Use estiramientos estáticos o estacionarios que mantenga durante 30 segundos cada uno, y estírese al final de su entrenamiento para obtener las mejores ganancias. Asegúrate de estirar ambos lados por igual.
El estiramiento es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. (Imagen: andresrimaging / iStock / Getty Images)Ocho grupos
Los músculos principales de su cuerpo se pueden dividir en ocho grupos: hombros, brazos, pecho, abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas. Los músculos principales de los hombros son los músculos deltoides y del trapecio. En sus brazos, tiene bíceps en la parte frontal de la parte superior de su brazo y tríceps en la parte posterior. Sus músculos pectorales están ubicados en su pecho, y su recto abdominal y músculos oblicuos están en su abdomen. Su espalda alberga tres músculos: erector de la columna vertebral, dorsal ancho y romboides. Sus glúteos comprenden los músculos de su trasero, sus músculos isquiotibiales y cuadriceps son los músculos de sus muslos, y sus músculos gastrocnemio y sóleo están en sus pantorrillas..
Parte superior del cuerpo
En posición de pie, estire los hombros extendiendo un brazo recto sobre su pecho y colocando la otra mano en el antebrazo para acercar el brazo a usted. Luego, extienda su brazo recto frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo y la palma de la mano hacia afuera. Estira suavemente los dedos hacia tu cuerpo para estirar los bíceps. Levante el brazo y dóblelo detrás de la cabeza con los dedos apuntando hacia abajo entre los omóplatos. Use la otra mano para tirar del codo estirando los músculos del tríceps. Finalmente, encuentre un compañero que se pare detrás de usted y tome sus dos antebrazos para juntarlos y estirar los músculos pectorales..
Abdomen y espalda
Comience a arrodillarse con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Redondea tu espalda hacia el techo, estirando los músculos de tu espalda. Luego, arquee su espalda, dejando que su ombligo caiga hacia el piso para estirar sus músculos abdominales. Acuéstese en el suelo y tire de las rodillas hacia su pecho. Manténgalos aquí para estirar los músculos erectores de la columna vertebral antes de bajar las rodillas hacia un lado. Estire el brazo opuesto hacia el lado opuesto y observe el brazo para estirar los oblicuos..
Cuerpo inferior
Nuevamente sobre sus pies, extienda una pierna recta frente a usted e incline su pecho hacia la pierna, estirando los músculos isquiotibiales y de los glúteos. Mantén el equilibrio en un pie, dobla la otra pierna y tira de ese pie hacia atrás para estirar los músculos del cuadriceps. Finalmente, enfrenta una pared y coloca ambas manos sobre ella. Extiende una pierna recta detrás de ti con su talón presionado contra el suelo. Apóyate en la pared para estirar el músculo gastrocnemio. Repita el estiramiento con una pierna doblada hacia atrás para concentrarse en el músculo sóleo.
