Estiramientos para los abdominales inferiores

En la búsqueda de lograr grandes abdominales, las personas a menudo se olvidan del estiramiento. Después de un entrenamiento abdominal intenso, los abdominales pueden endurecerse y doler. Dependiendo de los ejercicios que hayas hecho, tu abdomen inferior puede estar más fatigado que el abdomen superior. Donde sea que te sientas incómodo, puedes aliviarlo con algunos estiramientos abdominales después del entrenamiento. El estiramiento lo ayudará a recuperarse más rápidamente y evitar lesiones, para que pueda seguir golpeando su rutina ab día tras día.

No te olvides de estirarte después de tu entrenamiento. (Imagen: xalanx / iStock / Getty Images)

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Actitud de la cobra

Nada se siente tan bien después de un entrenamiento duro y abultado que la postura cobra. Esta postura de yoga estira todo tu cuerpo frontal..

Paso 1

Acuéstese sobre su estómago sobre una estera de ejercicio. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta junto a las costillas superiores, con las yemas de los dedos debajo de los hombros..

Paso 2

Manteniendo los codos metidos en los costados, presione a través de las palmas para levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta. Mantenga sus piernas rectas y extendidas detrás de usted.

Paso 3

Levante hasta que sienta un estiramiento en sus músculos abdominales inferiores, mantenga la postura durante cinco a 10 respiraciones y luego suelte.

Estira todo tu cuerpo frontal con la postura cobra. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Profundice en los abdominales inferiores de cada lado y en los flexores de la cadera, los músculos en la parte superior de los muslos delanteros, girando suavemente hacia ambos lados en la parte superior del estiramiento y manteniéndolos por unos segundos..

Advertencia

Si siente algún dolor en la espalda baja, no proceda. En su lugar, intente un estiramiento diferente que no lastime su espalda.

Estabilidad bola de estiramiento

Toma una pelota de estabilidad y deja que la gravedad haga todo el trabajo para aliviar los músculos ab cansados.

Paso 1

Siéntese en una gran bola de estabilidad con los pies apoyados en el piso.

Paso 2

Camina con los pies hacia afuera y haz rodar la pelota por debajo de tu espalda para que estés sobre la pelota..

Paso 3

Abra sus brazos hacia los lados y permita que su cuerpo se mueva suavemente sobre la pelota. Quédate aquí por cinco a 10 respiraciones largas y profundas.

Estiramiento abdominal de pie

Si te queda poco tiempo después de tu entrenamiento, puedes hacer este estiramiento sin equipo.

Paso 1

Párese erguido con los pies juntos o separados, pero en paralelo. Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas tocándose o mirando uno hacia el otro..

Paso 2

Doble el coxis ligeramente, luego extienda su columna vertebral hacia arriba y hacia atrás unos centímetros hasta que sienta un estiramiento en sus abdominales inferiores. Mantenga sus piernas fuertes y tonificadas para apoyar su espalda.

Paso 3

Mantener durante cinco respiraciones.

Propina

Solo necesita inclinarse un poco hacia atrás en este tramo para obtener el beneficio. Inclinarse demasiado hacia atrás puede provocar dolor y lesiones.

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