Estiramientos para el nervio ciático en el embarazo
Los nervios ciáticos se extienden desde la parte baja de la espalda hasta los pies. Durante el embarazo, el peso adicional puede causar estrés y tensión en el nervio ciático. Esto puede provocar dolor conocido como ciática. De acuerdo con la información del Centro de Investigación de Prevención de Stanford, no es nada inusual, ya que entre el 50 y el 70 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda. Sin embargo, varios ejercicios ayudan a disminuir el dolor y estiran el nervio ciático durante el embarazo..
Torso torcido
La torcedura del torso ayuda a estirar los nervios ciáticos sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo. El giro también puede realizarse sentado, por lo que no corre el riesgo de caerse y dañar a su bebé por nacer. Siéntese derecho en una silla con la silla hacia atrás a su lado derecho. Respire de manera constante y mantenga los bordes del respaldo de la silla. Empuje suavemente la silla hacia atrás para girar su torso hacia la derecha. Mantenga la posición durante 30 segundos, de acuerdo con Women Fitness. Repite el movimiento en tu lado izquierdo..
Sastre sentado
Sentarse a medida es un ejercicio recomendado por Pregancy Weekly. Ayuda a estirar los músculos en la parte baja de la espalda y los muslos, así como a estirar el nervio ciático. Siéntate en el suelo y cruza las piernas en una posición cómoda. Respira de manera constante y endereza la espalda. Siéntese de esta manera tres veces al día durante 10 minutos cada vez para obtener el mayor beneficio..
Inclinación pélvica
La inclinación de la pelvis es un ejercicio de estiramiento suave que ayuda a alinear el cuerpo y la parte baja de la espalda, según el sitio web Netwellness. Recuéstate en el suelo y levanta las rodillas hasta que tus pies estén planos. Apriete con cuidado sus músculos abdominales y empuje su espalda baja hacia el piso. Aguanta unos segundos y luego relájate. Intenta esto dos veces al día con al menos cinco movimientos en cada sesión. Siempre respira constantemente y no te exijas demasiado..
Respaldo de camello
El respaldo de camello, o la "caída dromedaria", ayuda a eliminar la presión de la columna durante el embarazo. Sin embargo, puede no ser adecuado si está muy embarazada. Debe poder colocarse cómodamente en el suelo sobre sus manos y rodillas. Arquea suavemente la espalda hacia arriba, como si imitara la joroba de un camello. No ponga demasiada tensión en su espalda. Aprieta tus nalgas y abdomen y mantén la posición durante unos segundos.
Tirones de rodilla
Un ejercicio simple para estirar el nervio ciático durante el embarazo es una variación del ejercicio de rodilla del Centro de Investigación de Prevención de Stanford. Acuéstese en un tapete frente al techo. Levanta la rodilla hacia tu estómago. Coloque las manos detrás de la rodilla y tire suavemente de la pierna lo más que pueda sin presionar demasiado el abdomen. Intente el mismo movimiento con ambas piernas al mismo tiempo con una mano en cada pierna.
