Estiramientos para la escoliosis de la curva S de la columna torácica

La escoliosis a menudo crea una curva en forma de S que comienza en la región torácica de la columna vertebral. Sin tratamiento, las curvas espinales causadas por la escoliosis pueden empeorar, causando dolor, desfiguración física, dificultad para respirar y la necesidad de aparatos ortopédicos o cirugía. Ninguna investigación ha demostrado la efectividad del estiramiento para revertir la escoliosis, pero puede aliviar el dolor y el malestar. Consulte a su médico antes de comenzar a determinar un programa de estiramiento seguro.

Procedimiento

La realización de estiramientos de la columna vertebral sin la dirección de un médico, fisioterapeuta u otro profesional certificado puede provocar lesiones o empeoramiento de su escoliosis. Use un movimiento lento y controlado durante cada movimiento. El beneficio máximo del estiramiento se produce cuando mantiene cada estiramiento durante un mínimo de 10 segundos. Si sientes dolor, disminuye la intensidad del estiramiento..

Estiramiento rotacional

Los estiramientos de rotación de la columna torácica pueden ayudar a combatir el giro natural de la columna que se produce cuando la columna se curva en forma de S. La torsión de la columna vertebral a menudo tuerce la caja torácica, lo que puede dificultar la respiración. Heath Brown, un fisioterapeuta de Rehabilitation Today en Bradford, Pensilvania, a menudo recomienda un giro hacia atrás sentado con una curva. Comienza por sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, al estilo indio. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Gire tan lejos como pueda, tratando de llevar el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita en el otro lado. El mejor giro de la columna vertebral ocurre cuando todo movimiento viene de la espalda. Evite mover su brazo en su hombro o su pierna en su cadera. Brown advierte contra los estiramientos que requieren que uses el respaldo de una silla para torcer la columna vertebral.

Alargamiento de la columna vertebral

Los estiramientos que se centran en el alargamiento de la columna ayudan a reducir la curvatura en S, incluso si dura poco tiempo. Las posturas de yoga a menudo se centran en alargar la columna vertebral y mejorar la postura. La postura del gato / vaca y la postura del niño funcionan bien para alargar la columna vertebral. Para la postura del gato / vaca, comience con las manos y las rodillas. Mete la cabeza y las caderas hacia abajo mientras arqueas la espalda. Sostenga y luego invierta el estiramiento arqueando la espalda hacia el piso mientras levanta la cabeza. Muévase hacia la postura del niño bajando sus caderas hacia atrás hasta que se acerquen lo más posible a sus pies, manteniendo sus manos en su lugar para que sus brazos se estiren por encima de su cabeza.

Estiramientos laterales

Los estiramientos laterales ayudan a disminuir la porción cóncava de su curva S torácica. Un estiramiento lateral funciona mejor en una posición de pie, pero también ayuda cuando se realiza mientras está sentado. Alcance hacia arriba con la mano derecha, mientras que baja hacia el suelo con la mano izquierda. Si no se siente demasiado estirado, coloque su mano derecha sobre su cabeza hacia el lado izquierdo mientras continúa estirando hacia abajo con la mano izquierda. Repita en el otro lado. Otra versión de estiramientos laterales requiere que se acueste con una almohada debajo de su costado mientras estira su brazo superior sobre su cabeza.