Estiramientos para los músculos glúteos tensos
Sus músculos glúteo mayor, medio y mínimo, glúteos para abreviar, son esencialmente su trasero. Los glúteos, el grupo muscular más grande y poderoso de su cuerpo, son responsables de movimientos como extender la cadera hacia atrás cuando corre o sube escaleras. Estire sus glúteos con estiramientos estáticos que mantenga durante 30 a 60 segundos para mejorar su flexibilidad, o de 15 a 30 segundos para mantenerlos. Repita estiramientos en cada lado dos o tres veces.
Un atleta arremetiendo contra un muelle. (Imagen: Corina Acosta / iStock / Getty Images)Estiramiento de mentira
Este estiramiento simple es fácil de realizar y también ayuda a relajar la espalda baja. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los lados. Dobla la pierna izquierda y agárrate detrás de la rodilla. Tire suavemente de su rodilla en su pecho. Mantenga esta posición durante el tiempo deseado antes de relajarse y cambiar de pierna. Trate de mantener la cabeza y los hombros en el piso durante este ejercicio.
Figura cuatro estiramiento
El estiramiento de los glúteos de la figura cuatro ayudará a aflojar los glúteos máximos y los glúteos mínimos, que se encuentran en el lado de la cadera. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Coloque sus manos detrás de su muslo derecho y tire de su pierna derecha hacia usted. Mantenga su cabeza y hombros en el piso durante este ejercicio. Relájate y trata de acercar suavemente la pierna hacia ti. Al finalizar, suelte el estiramiento y luego cambie de pierna..
Estiramiento en cuclillas primigenio
El estiramiento en cuclillas primigenio es un estiramiento efectivo de la parte inferior del cuerpo que también es una posición de reposo común en muchos países del este. Los occidentales a menudo encuentran esta posición desafiante, así que no se preocupe si este ejercicio es difícil al principio; Con la práctica podrás adoptar la posición mucho más fácilmente. Un estiramiento en cuclillas se realiza mejor descalzo. Párese con los pies separados al ancho de la cadera y sostenga la manija de una puerta o barandilla para mantener el equilibrio. Lentamente, agáchate hasta que tus muslos descansen contra tus pantorrillas y tus hombros estén entre tus rodillas. Mantenga los talones apoyados en el piso y la cabeza levantada. Mantener durante el tiempo deseado. A medida que adquiera más destreza en este ejercicio, no tendrá que aferrarse a nada para mantener el equilibrio..
Estocada del corredor
Este ejercicio estira toda la parte inferior de su cuerpo, pero pone un énfasis significativo en los glúteos de su pierna adelantada. Da un gran paso hacia adelante y dobla las piernas para que la rodilla trasera se apoye en el suelo. Coloque las manos en el muslo frontal y mantenga el torso en posición vertical. Deslice su pierna trasera hacia atrás para intensificar el estiramiento. Intercambia las piernas y repite. Consiga un estiramiento más profundo elevando su pierna delantera. Descanse el pie delantero en un escalón de 4 a 6 pulgadas de altura para aumentar el efecto de este estiramiento en sus glúteos.
