Estiramientos que ayudan a las divisiones medias

Es posible que no tenga que hacer las divisiones intermedias con frecuencia en su vida cotidiana, pero tener la flexibilidad interna para las divisiones resulta útil durante una serie de actividades, como las artes marciales, la danza y la escalada en roca. La flexibilidad interna del muslo también puede facilitar los movimientos cotidianos, como agacharse, y los músculos flexibles y flexibles son menos propensos a las lesiones que los músculos rígidos y acortados que permiten un rango de movimiento limitado.

Técnica

A pesar de que está trabajando para lograr un objetivo de flexibilidad específico, en este caso, divisiones intermedias, debe seguir las reglas básicas de estiramiento. Estírese hasta el punto de la tensión muscular, no del dolor, y no rebote. En su lugar, mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos mientras continúa respirando normalmente. Planee repetir cada estiramiento de tres a cinco veces, y siempre caliente antes de estirar. O puede trabajar su rutina de estiramiento hasta el final de su entrenamiento cuando sus músculos ya están calientes.

Estocadas laterales

Los pulmones laterales son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que hace funcionar sus aductores de cadera, los músculos internos del muslo cuya flexibilidad, o la falta de ellos, afectan más su capacidad para realizar divisiones medias. Siempre debe mantener separados sus actividades de entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento, ya que estirar bajo una carga pesada podría provocar lesiones. Para usar las estocadas laterales como estiramiento, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Camine con la pierna izquierda hacia un lado, con los dedos de los pies y las rodillas aún apuntando hacia la derecha o casi en línea recta, y desplácese en cuclillas sobre la pierna izquierda. Mantenga su pierna derecha recta y continúe hundiéndose suavemente hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en el muslo interno derecho. Sostén, luego repite en el otro lado.

Estiramiento de la ingle de pie

Al igual que los pulmones laterales, este estiramiento de la ingle le permite apuntar a un lado de sus muslos internos a la vez. Colóquese cerca de un banco acolchado u otro soporte resistente entre la altura de la cadera y la rodilla. Cuanto más flexible seas, mayor será el soporte. Un banco de extensión de altura ajustable puede actuar como soporte. Dobla la rodilla derecha y coloca la pierna doblada en el banco. Mantenga la pelvis en posición neutral mientras se agacha ligeramente sobre su pierna recta, hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna levantada. Repita en el otro lado.

Estiramiento de la ingle sentado

Una de las mejores maneras de mejorar en las divisiones intermedias es haciéndolos repetidamente, trabajando dentro de su nivel de habilidad actual. También puede hacer una variación sentada más discreta y más fácil de adaptar, a veces conocida como la mariposa. Siéntese y ponga las plantas de ambos pies juntos frente a usted, señalando las rodillas. Presione suavemente los muslos hacia abajo, no las rodillas, hasta que sienta un estiramiento en ambos lados de la ingle. También puede girar ligeramente hacia adelante desde las caderas para un estiramiento adicional.