Estiramientos para quemar grasa del vientre

El estiramiento es una parte importante del ejercicio, y los músculos abdominales no son una excepción. Los estiramientos, torceduras, contracciones y ejercicios de refuerzo del torso hacen que sus músculos abdominales sean flexibles, más fuertes y menos propensos a lesiones. Ayudan a estabilizar su núcleo y reducir el riesgo de lesiones..

Los estiramientos abdominales como la cobra no queman la grasa, sino que agregan definición muscular. (Imagen: stockforyou / iStock / Getty Images)

Probablemente haya encontrado anuncios de equipos que prometen quemar grasas en áreas específicas de su cuerpo. Por desgracia, como la fuente de la juventud, la "reducción de manchas" es un mito. El estiramiento puede ayudar a contraer sus abdominales, pero no "quemará" la grasa en el abdomen o en cualquier otro lugar.

Perder grasa es una cuestión de usar más calorías de las que consume. Eso significa comer menos, pero elegir alimentos más nutritivos y participar en entrenamiento cardiovascular para aumentar su metabolismo. Lo que es más, cualquier ejercicio cardiovascular que acelere su ritmo cardíaco puede ayudarlo a quemar grasa y perder peso. Si se toma en serio el control de peso a largo plazo, las sesiones aeróbicas de 60 minutos casi todos los días de la semana son el camino a seguir, según el American Council on Exercise.

Mientras tanto, puede mantener sus músculos abdominales saludables con estos estiramientos.

Lee mas: 5 cosas que necesita saber sobre la liposucción de estómago

Cobra

Acuéstese boca abajo sobre una estera o el suelo con los brazos a los lados. Levanta tu torso hacia arriba, manteniendo la pelvis en el suelo. Mantener durante 15 a 30 segundos.

Si recién está comenzando o necesita una modificación para proteger su espalda, coloque sus antebrazos en el piso para obtener apoyo adicional. Sus brazos también pueden estar algo doblados para una versión algo más fácil de este estiramiento..

Torcido mentiroso

Para estirar y tonificar los oblicuos, acuéstese con la espalda apoyada en el suelo o una colchoneta y los brazos extendidos hacia los lados. Levante las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Baje las piernas hacia un lado hasta que el lado de su muslo esté en el piso. Sube y baja tus piernas al lado opuesto.

Torcer el crujido

Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con las piernas en un banco. Coloque sus manos detrás de su cuello o cabeza. Flexione y gire su cintura para elevar la parte superior del torso desde la colchoneta a un lado. Regresa hasta que la parte posterior de tus hombros toque la colchoneta. Repita hacia el lado opuesto, alternando el giro..

La elevación de la pierna mantiene la pelvis inclinada hacia atrás y la parte inferior de la espalda manteniendo el contacto con el tapete. Si tiene problemas de cuello, manténgalo en una posición neutral con un espacio entre la barbilla y el esternón, especialmente cuando haga el ejercicio con las manos colocadas detrás de la cabeza..

Para tonificar los oblicuos, hacer crujidos con un giro. (Imagen: Lordn / iStock / Getty Images)

Asiento de asiento lateral sentado

Siéntese en el suelo con las piernas en una posición amplia a horcajadas. Ajuste sus piernas para que pueda sentarse con la cabeza erguida y alineada con la columna vertebral. Lleve sus brazos a los lados con los codos ligeramente doblados para que sus antebrazos estén verticales al piso.

Contraiga los músculos abdominales y jale los omóplatos por la espalda. Exhalando, doble lentamente hacia los lados, llevando el codo hacia abajo hasta la cadera, el muslo o el piso, dependiendo de su rango. Evite girar su tronco o inclinarse hacia adelante.

El estiramiento debe sentirse a través del costado de su tronco y un poco en su espalda. Continúe doblando hacia los lados hasta el punto de tensión en el estiramiento, pero no rebote ni empuje hacia un punto de dolor. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita de dos a cuatro veces, luego cambie al lado opuesto de su cuerpo.

Glute Bridge en bola de estabilidad

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies sobre una pelota de estabilidad. Sujetando la bola en su lugar, empuje sus talones y levante sus caderas en el aire mediante la participación de los músculos glúteos. Descanse sobre sus hombros y la parte superior de la espalda mientras mantiene el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Lentamente baje las caderas de vuelta al suelo, manteniendo la bola inmóvil.

Lee mas: Ejercicios para la abdominoplastia