Estiramientos para ayudar a la tendinitis de Popliteus

La tendinitis de Popliteus es una inflamación de los tendones que rodean el músculo poplíteo. El músculo poplíteo se encuentra en la parte posterior de la rodilla. El músculo poplíteo se puede agravar como resultado de una actividad física intensa y también es común en aquellos con esguinces de tobillo frecuentes. Según MayoClinic.com, la tendinitis puede causar dolor y sensibilidad en la articulación afectada. Los ejercicios de estiramiento pueden beneficiar a las personas con tendinitis popliteus. Siempre consulte a su médico antes de comenzar el ejercicio con la tendinitis popliteus.

Wall Squats

El estiramiento puede ayudar a reducir el dolor y aflojar la rodilla, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las rodillas apretadas son más propensas a las lesiones. Una sentadilla de pared se completa con la espalda colocada contra una pared. Párate derecho con los pies hacia delante. Salga para que sus pies estén a unos 2 pies de la pared. Tu cabeza, espalda y hombros deben permanecer contra la pared. Deslícese lentamente por la pared hasta que esté sentado con los pies separados a la altura de las caderas. Sentirá un estiramiento en las rodillas y en la parte posterior de las piernas. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. Deslice hacia atrás la pared y repita. Completa una serie de 10 repeticiones..

Estiramiento de isquiotibiales

Un estiramiento de los isquiotibiales estirará la parte posterior de la rodilla y la parte inferior de la pierna. Siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted, de acuerdo con AAOS. Tu espalda debe estar recta y tus talones deben estar en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de las rodillas. Deslice lentamente las manos hacia los tobillos. Una vez que sienta un estiramiento o haya resbalado lo más que pueda, mantenga esta posición durante medio minuto. Relájate y repite una serie de 10 repeticiones..

Estiramiento de cuadríceps

Un estiramiento cuádruple ayudará a mejorar la flexibilidad en la parte posterior de la rodilla. Párese derecho hacia arriba. Con las manos, agarre la bola del pie con la pierna afectada. Lentamente, tire de su pie hacia sus nalgas, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Mantenga las rodillas juntas y balancee lo mejor que pueda durante este ejercicio. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos. Repita una serie de 10 repeticiones. No debes sentir dolor al completar este ejercicio..

Estiramiento de flexor de cadera

Este estiramiento se enfoca en los músculos que se ejecutan a lo largo de la espalda y fuera de la rodilla, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Coloque una pierna delante de usted con la rodilla doblada. Tu pie debe ser plantado en el suelo y mirando hacia adelante. La otra pierna debe estar doblada con la rodilla en el suelo. Lentamente empuje sus caderas hacia adelante mientras mantiene su espalda recta. Sentirás un estiramiento en la parte superior de la pierna. Mantenga esta posición durante un conteo de 30 segundos. Repite tres series de tres repeticiones diarias..