Estiramientos para los músculos pectorales

Estirar los músculos pectorales le ayuda a recuperarse de un entrenamiento, alivia el dolor y mejora su postura. Un pecho crónico apretado contribuye al redondeo de los hombros y la parte superior de la espalda. Esta mala postura compromete su respiración, ya que es difícil llenar sus pulmones por completo cuando están comprimidos, lo hace lucir recatado y sin confianza y causa dolor, e incluso dolor, en el cuello y los hombros. También puede resultarle difícil alcanzar sus brazos por encima de la cabeza cuando sus pectorales están muy apretados, por lo que sufre de un rango de movimiento comprometido..

Muchas personas con tórax muscular experimentan tensión en los músculos pectorales. (Imagen: dusanpetkovic / iStock / Getty Images)

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Solo demora unos minutos por día para estirar los músculos pectorales y, como resultado, se verá y se sentirá mejor..

Estiramiento de la pared

Estirar tus pectorales contra una pared es simple y efectivo.

Párese contra la esquina exterior de una habitación o en una puerta. Doble su codo derecho en un ángulo de 90 grados para que su brazo superior esté paralelo al piso a la altura de los hombros.
Coloque su antebrazo derecho contra la esquina de la pared con el lado izquierdo abierto hacia la habitación.
Presione suavemente en su antebrazo derecho mientras inclina su lado izquierdo hacia el espacio abierto de la puerta o habitación para sentir un estiramiento en su pector derecho. Sostenga de 15 a 20 segundos y repita en el otro lado..

Estiramiento de codo

Este es un tramo simple, de hacer en cualquier lugar. Si la opresión de su pecho le impide alcanzar sus antebrazos, sostenga una toalla de mano entre las manos para compensar la distancia.

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo o párese con los dos pies firmemente plantados.
Coloque los brazos detrás de la espalda y junte cada mano alrededor del codo o antebrazo opuesto..
Mantener durante 20 a 30 segundos. Concéntrese en levantar las clavículas y en apretar los omóplatos.

Estiramiento hacia atrás

La mayoría de las flexiones de la espalda estiran el pecho. Este estiramiento particular se realiza desde una posición de pie o sentado.

Siéntese o párese y lleve sus manos a la parte posterior de su cabeza. Apunta tus codos a los lados de la habitación.
Deje que su cabeza caiga de nuevo en sus manos mientras abre el pecho y aprieta los omóplatos..
Mantener durante 20 a 30 segundos.

Abra sus clavículas y apriete los omóplatos. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Estiramiento del pecho acostado

Este movimiento puede ser bastante intenso, especialmente si tu pecho está extremadamente apretado. Muévase lentamente hacia ella y deténgase cuando sienta una sensación de estiramiento: nunca haga estiramientos hasta el punto del dolor..

Acuéstese sobre su abdomen en una colchoneta de ejercicios. Alcanza tus brazos a los lados de la habitación para crear una forma de T con tu cuerpo.
Lleve su mano izquierda a su cadera mientras comienza a girar lentamente hacia la derecha, dejando su brazo derecho extendido en el piso.
Haga una pausa cuando sienta el estiramiento en el pector derecho y manténgalo presionado durante unos 20 segundos. Repita en el lado izquierdo.

Expansión De Pecho De Pie

Este es otro tramo que puede beneficiarse del uso de una toalla de mano. Úselo para cubrir el espacio entre sus manos si su pecho apretado le impide juntarlos.

Párese con los pies separados a la cadera y suavice las rodillas..
Entrelazar los dedos juntos detrás del hueso de la cola.
Presione sus nudillos contra el piso mientras abre el cofre hacia afuera y hacia arriba. Cuanto más alejes tus manos entrelazadas de tu coxis, mayor será la intensidad..

Estabilidad bola de estiramiento

Una pelota de estabilidad ofrece apoyo en un estiramiento del pecho. (Imagen: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Si tiene acceso a un balón de estabilidad, también conocido como balón suizo, este estiramiento pasivo debe ser parte de su rutina..

Acuéstate con tu espalda apoyada por el balón de estabilidad. Planta tus pies firmemente en el suelo, separados a la cadera.
Abra sus brazos a los lados de la habitación y déjelos colgar para que sienta un estiramiento en los músculos del pecho. Mantener durante 20 a 30 segundos.

Fundamentos de estiramiento

Guarde estos movimientos específicos para el pecho para el final de su entrenamiento o después de una ducha caliente. Un músculo tibio se estira más efectivamente y tiene menos riesgo de lesionarse. Otras formas de calentarse para estiramientos en el pecho es haciendo unos minutos de círculos de brazos, alcances superiores y giros de torso.

Evite rebotar en cualquiera de estos estiramientos, y siempre respire normalmente mientras se estira.

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