Estiramientos para el dolor del antebrazo
El dolor en el antebrazo es común debido a la cantidad de tiempo que las personas pasan en una computadora. Mantener las muñecas dobladas de nuevo al tipo puede provocar tensión y dolor. Incluso es posible desarrollar tendinitis en el antebrazo o el síndrome del túnel carpiano. El uso excesivo de la muñeca y el antebrazo en deportes como el tenis y el golf también puede contribuir al dolor del antebrazo. El estiramiento es la mejor manera de aliviar el dolor en el antebrazo, pero consulte con su médico de antemano para descartar una afección más grave.
Primer plano del paciente con fisioterapeuta (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Extensor de pie estiramiento
Puede estirar los músculos extensores del antebrazo mientras está de pie en cualquier momento durante el día. Párese derecho con los brazos a los lados, las muñecas rectas y los dedos apuntando hacia el piso. Tire de los hombros hacia atrás y mire hacia adelante para estar parado con la postura correcta.
Dobla tus muñecas hacia atrás para que tus dedos apunten hacia atrás y queden paralelos al piso. No muevas tus brazos. Doble sus muñecas hacia adelante hasta que sus dedos apunten hacia delante.
Estiramiento de flexor de muñeca de pie
El estiramiento del flexor de la muñeca de pie alarga los músculos de la parte posterior de los antebrazos. Este estiramiento es especialmente útil para el codo de golfista, una condición común a los golfistas pero no exclusivamente, que causa dolor en el interior del codo en la parte superior del antebrazo.
Para realizar el estiramiento del flexor de la muñeca de pie, mantenga los brazos rectos delante de usted. Doble su muñeca derecha hacia arriba para que sus dedos apunten hacia adelante. Coloque la palma de la mano izquierda contra la palma de la mano derecha y presione contra la mano derecha para aumentar el estiramiento. Mantener durante 15 a 30 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento de antebrazo asistido
El estiramiento del antebrazo asistido usa un brazo para estirar el otro de manera similar al estiramiento del flexor de la muñeca de pie. Este ejercicio estira el antebrazo con los brazos rectos delante de usted. Para comenzar, extienda su brazo derecho directamente frente a usted y paralelo al piso. Gira la palma hacia el techo. Tome su mano izquierda y tome su palma con su pulgar izquierdo envuelto detrás de su pulgar derecho y las yemas de sus dedos alrededor de su palma. Dobla la palma de tu mano derecha para que esté mirando hacia adelante. Mantener durante 15 a 30 segundos. Cambiar los brazos.
Rotación de la muñeca
La rotación de la muñeca mejora la circulación de la sangre en sus manos, muñecas y antebrazos y mejora el rango de movimiento en sus muñecas. Extiende los brazos rectos frente a ti al nivel de los hombros con las manos en los puños. Gire ambas muñecas hacia adentro y haga círculos. A continuación, gire las muñecas hacia afuera.
