Estiramientos para la hernia hiatal
Una lámina de músculos internos llamada diafragma se extiende a lo largo de la parte inferior de la caja torácica y separa el pecho del estómago. El diafragma participa en la respiración, por supuesto, pero también ayuda en la eliminación de los desechos del cuerpo y ayuda a prevenir que el ácido del estómago retroceda en su esófago. Una hernia de hiato ocurre cuando el diafragma se debilita o se desgarra en el hiato esofágico, el orificio en el diafragma que permite que el esófago se vacíe en el estómago. Cuando esto ocurre, parte del estómago sobresale a través de la lágrima. Por lo general, las hernias de hiato pueden curar sin intervención quirúrgica. Los ejercicios y estiramientos que fortalecen el diafragma pueden reducir el riesgo de hernia hiatal y ciertos ejercicios pueden aliviar algunos de los síntomas..
Los síntomas
Aquellos que tienen síntomas de hernia de hiato generalmente se presentan con enfermedad de reflujo gastroesofágico o GERD. Los síntomas de la ERGE incluyen acidez estomacal, eructos, eructos, dificultad para tragar, vómitos de comida en la boca y dolor en el estómago o el pecho. La hernia hiatal aumenta el riesgo de ERGE al romper los músculos que rodean la base del esófago, donde la comida ingresa al estómago. Cuando este esfínter esofágico no funciona correctamente, el contenido del estómago puede fluir de vuelta al esófago hacia la garganta y la boca..
Tratamiento y Prevención
El estiramiento debe ser un componente de un programa integral de tratamiento y prevención. El acondicionamiento físico, incluido el estiramiento y el fortalecimiento del diafragma y el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, puede reducir los síntomas de la ERGE. Consulte con su médico antes de comenzar nuevas rutinas de ejercicio. Pregunte sobre tratamientos médicos, así como ejercicios y estiramientos que puedan ayudar con la hernia hiatal..
Estiramientos colgantes
La hernia hiatal deslizante, el tipo más común, ocurre cuando partes del estómago se deslizan dentro y fuera del hiato. Cuando el estómago se hernia hacia el hiato, el esfínter esofágico no puede cerrarse correctamente. Ciertos estiramientos pueden promover el movimiento del estómago por el hiato esofágico. Estírese con un brazo colocado hasta una repisa o barra, agarre y permita que su cuerpo cuelgue y se estire. Deje que su cuerpo cuelgue libremente y estire su torso tanto como sea posible. Repita esto varias veces al día para hacer que partes sobresalientes de su estómago se deslicen hacia la cavidad abdominal.
Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento aflojan y fortalecen los músculos abdominales y de apoyo. Los estiramientos que pueden ayudar, incluyen flexiones laterales de pie, inclinándose hacia adelante en la cintura mientras se estira y estiramientos de extensión de cadera. No estirar demasiado El estiramiento excesivo o el estiramiento por mucho tiempo pueden disminuir la efectividad del entrenamiento de fuerza en un 4 a 28 por ciento y también pueden limitar la flexibilidad, informa el investigador de ejercicios, Len Kravitz, Ph.D. de la universidad de nuevo mexico Limite el estiramiento a 30 a 120 segundos para mejorar la fuerza y la flexibilidad.
Respiración profunda
La respiración profunda estira y fortalece el diafragma. Practica la respiración diafragmática varias veces al día. Acuéstese sobre su espalda, con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Respire profundamente a través de su nariz usando su diafragma. Debería ver que la mano sobre su estómago se mueve hacia arriba mientras inhala, pero la mano sobre su pecho debe permanecer inmóvil. Exhale profundamente, tensando los músculos de su estómago y manteniendo la mano en su pecho inmóvil. Repetir cuatro veces.
Yoga
El yoga promueve la respiración profunda, la fuerza y la flexibilidad y estimula el flujo de sangre para promover la curación. Evite las posturas que presionen su abdomen, como la cobra, el arco y el puente. Concéntrese en posturas de estiramiento suaves, como sentadillas yóguicas, en las que se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, y levante la cabeza del suelo. Hacer posturas de pie como la pose del árbol Consulte con un instructor de yoga capacitado para obtener orientación sobre las posturas que pueden ayudar con la hernia hiatal.
