Estiramientos para una muñeca torcida

Los esguinces de muñeca, que causan daño a los ligamentos en su muñeca, a menudo son el resultado de una caída sobre una mano extendida. Los esguinces de muñeca pueden ocurrir durante deportes, recreación o actividades diarias. Si se ha torcido la muñeca, puede experimentar hinchazón, dolor, sensibilidad y moretones. Los esguinces de muñeca pueden variar de leves a severos. Después del tratamiento para el esguince de muñeca, es probable que su médico le recomiende estiramientos para ayudar a restablecer la movilidad completa en su muñeca..

Intenta movimientos específicos de la muñeca para rehabilitar después de un esguince. (Imagen: Restos / iStock / Getty Images)

Extensión de la muñeca

Un ejercicio de extensión de muñeca ayuda a construir fuerza en tu muñeca. Párese con las manos hacia abajo sobre una mesa o mostrador: asegúrese de que la superficie que elija esté segura. Coloque sus palmas en la superficie con los codos extendidos. Inclina lentamente el peso de tu cuerpo sobre tus muñecas. Detente si sientes dolor. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 segundos. Relajarse. Repite una serie de 10 repeticiones..

Flexión de la muñeca

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tu muñeca. Párese cerca de una mesa o mostrador y coloque sus manos de manera que la parte posterior de sus manos toque la superficie. Sus palmas deben estar hacia el techo y sus codos deben estar completamente extendidos. Inclínese lentamente alejándose de la mesa o de la encimera para que el ángulo entre la muñeca y la mano disminuya. Estire tan lejos como pueda ir cómodamente. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 segundos. Relájate y repite una serie de 10 repeticiones..

Estiramiento asistido

Este ejercicio ayudará a restablecer el rango de movimiento y la flexibilidad en la muñeca torcida. Sostenga su muñeca lesionada frente a usted en una posición neutral. Doble la muñeca lesionada hacia adelante y aplique una ligera presión con su mano sana. Mantenga esta posición durante unos segundos. Relájese y repita 10 veces. Luego, dobla tu muñeca para que tu palma quede hacia arriba. Aplique una ligera presión sobre los dedos con su mano sana. Mantenga esta posición durante unos segundos. Relájate y repite 10 veces..

Movimiento de lado a lado

Este ejercicio te ayudará a recuperar el rango de movimiento en tu muñeca. Extiende tu mano frente a ti y haz un puño. Mueva su muñeca de un lado al otro hasta donde pueda ir cómodamente. Mantenga cada posición por un conteo de cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces.