Ejercicios de natación para el dolor de espalda baja
La mayoría de los dolores en la parte baja de la espalda se deben a músculos o ligamentos tensos, y aunque a menudo son dolorosos, generalmente se resuelven por sí solos. Los problemas estructurales en la columna vertebral, como las hernias de disco, a veces requieren intervención quirúrgica. La natación proporciona un entorno sin peso en el que ejercitar los músculos grandes de la espalda y los grupos musculares más pequeños que ayudan a apoyarlos. La técnica adecuada de los golpes previene las lesiones relacionadas con la natación y los ejercicios y patadas ayudan a aliviar los músculos tensos.
Tracción
La natación resuelve los músculos grandes del pecho, la espalda y las piernas. El uso excesivo o la debilidad de los músculos utilizados para rotar su cuerpo en estilo libre conduce a un dolor de espalda inferior. Tirar de estilo libre significa nadar con las piernas aisladas por detrás. Cambia un poco la posición del nadador en el agua y elimina cualquier movimiento doloroso asociado con la patada de aleteo. El uso de una boya de tiro evita que las piernas se hundan y ayuda a mantener el cuerpo alto en el agua. Mantenga una posición aerodinámica y su cabeza firme. Realiza trazos largos, contando los trazos por longitud. Tire de cuatro vueltas de una piscina de 50 m, u ocho vueltas de una piscina de 25 m. Reduzca la cantidad de movimientos por longitud y concéntrese en alargar su cuerpo y estirar los músculos en la parte inferior de la espalda.
Ejercicios verticales
Las patadas verticales obligan al nadador a mantener el equilibrio en el agua y a usar las piernas y los músculos abdominales de apoyo para mantenerse erguidos. Realice una patada de aleteo o estilo libre, manteniendo sus brazos fuera del agua en una posición de "rendición". Patear por un minuto. Luego, mantenga las piernas quietas y escúchelas con las manos para mantenerse sobre el agua. Sculling significa hacer movimientos circulares continuos con las manos, con las palmas boca abajo sobre el agua. Levante las rodillas y extienda los pies para que las piernas queden perpendiculares a su torso. Mantenga la posición por un momento, luego continúe. Repetir durante un minuto.
Patada de delfines
Gire sobre su espalda y realice patadas de delfines, tirando y empujando usando los músculos centrales de su abdomen. Use un movimiento ondulado de la cadera para flexionar y contraer los músculos de la espalda. Repetir con y sin aletas. Haga el ejercicio similar mientras está de lado. Solo realice los juegos de patadas de delfines cuando su espalda baja esté sana y sin dolor.
