Ejercicios de natación para personas obesas

Las personas obesas a menudo les resulta difícil encontrar actividades físicas en las que participar. Su pesadez dificulta el movimiento y es más probable que sufran lesiones debido a su peso que sus contrapartes más delgadas. Una arena que proporciona a las personas obesas un lugar para trabajar con éxito es el agua. Los ejercicios de natación a menudo son ideales para personas pesadas que buscan perder peso y estar más saludables.

Una piscina proporciona el campo de ejercicio perfecto para personas con sobrepeso. (Imagen: american911 / iStock / Getty Images)

Los tipos

Los ejercicios de natación no se limitan al estilo libre, espalda, braza y mariposa. De hecho, los accidentes cerebrovasculares clásicos pueden ser demasiado extenuantes para que las personas con sobrepeso puedan lograrlos cuando comienzan a hacer ejercicio. Las personas obesas tienen más probabilidades de beneficiarse de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto en la piscina. El sitio web de Women Fitness recomienda actividades en aguas poco profundas, como caminar simple o trotar lentamente en la piscina, saltos, arrastrando los pies por la piscina y los saltos. El sitio web Love to Know sugiere que las personas con sobrepeso entrenen en las aguas profundas para proteger sus articulaciones. Las personas obesas pueden remar perros, practicar patadas con delfines o ranas mientras sostienen una tabla de patadas frente a ellos y pisan agua.

Beneficios

Los beneficios de los ejercicios de agua para personas con sobrepeso son extensos. Quizás lo más importante es que estos ejercicios son más seguros para las personas pesadas que los ejercicios típicos en tierra. El agua amortigua las articulaciones y es bueno para la circulación sanguínea de los participantes. Los ejercicios de natación pueden proporcionar un entrenamiento para todo el cuerpo mientras se queman grasas y calorías. Las personas obesas también se benefician de mantenerse refrigeradas en la piscina para que puedan trabajar más tiempo que en otros entornos..

Consideraciones

Las personas obesas deben ser conscientes de que la natación aumenta el funcionamiento del corazón y los pulmones, pero no deben ejercitarse hasta el punto de tensión de estos órganos. Los principiantes necesitan tomarlo muy lentamente. Quince minutos es suficiente para aquellas personas con sobrepeso que recién comienzan a hacer ejercicio. Además, las personas obesas no experimentarán la pérdida de peso y los beneficios de salud que desean a menos que combinen su nuevo programa de ejercicios acuáticos con una alimentación saludable en las porciones adecuadas..

Desventajas

La principal desventaja de los ejercicios de natación es que no se pueden realizar en casa, a menos que tenga una piscina grande en su jardín y sea la estación adecuada. Por lo tanto, deben encontrar un gimnasio o una Y con una piscina, y la membresía puede ser costosa. Otro inconveniente es que el entrenamiento debe realizarse en trajes de baño, y muchas personas con sobrepeso son tímidas al usar tales prendas en público. Además, el sitio web de Facts About Fitness señala que ejercitarse en el agua fría aumenta el apetito y puede sabotear los esfuerzos para perder peso.

Advertencias

Cualquier persona que comience un programa de ejercicios debe consultar con un médico primero. Esto es especialmente cierto para las personas obesas, ya que generalmente tienen más problemas de salud que las personas que no tienen sobrepeso. Una vez en el agua, una persona obesa debe ser consciente de no exagerar su entrenamiento. Es particularmente fácil sobre-extenderse, ya que el agua te da la ilusión de ser más liviano y, por lo tanto, no trabajar tan duro como si estuvieras en tierra. Controle su ritmo cardíaco para que no exceda sus latidos máximos por minuto, que pueden calcularse restando su edad a 220. No haga ejercicios en la piscina cuando tiene fiebre o se siente enfermo.