La dieta de 5 mordidas
En 2007, el Dr. Alwin C. Lewis publicó "¿Por qué hay que perder peso?", Un libro que alienta a los lectores a seguir la dieta de cinco mordidas para bajar de peso. Al igual que muchas dietas de moda, este plan promete resultados rápidos para perder peso, pero el programa tiene su parte de fallas. Conocer las ventajas y desventajas de este plan puede ayudarlo a decidir si vale la pena su tiempo y dinero..
Un tenedor de pastel de olla caliente. (Imagen: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Principios
El programa de cinco bocados aconseja a las personas que hacen dieta a saltearse el desayuno, tomar cinco bocados de cualquier comida en el almuerzo y tomar cinco bocados de cualquier cosa para la cena. Puede beber una cantidad ilimitada de bebidas sin calorías, y debe tomar un multivitamínico diario e incluir un poco de proteína en su dieta. Según el Dr. Lewis, dejará de sentir hambre después de tres días de dieta porque su cuerpo aprenderá a sentirse satisfecho con esta cantidad más pequeña de comida..
Pros
En su esencia, la dieta de cinco mordidas consiste en ejercitar el control de las porciones para limitar el consumo de calorías. Esta es una estrategia probada y verdadera para perder peso y es el principio básico detrás de muchos planes de dieta exitosos. El programa también le permite elegir la comida que desee, lo que puede ayudar a prevenir los sentimientos de privación que a menudo llevan a las personas a abandonar sus dietas..
Contras
Una de las fallas más grandes de la dieta de cinco mordiscos es que no es una dieta que pueda seguir a largo plazo, ni está diseñada para ser; Una vez que haya alcanzado su meta de peso, se le recomienda que reanude sus hábitos alimenticios normales. Al igual que con otras dietas de choque, recuperará el peso perdido cuando deje de seguir el programa, informa la Universidad de Colorado en Boulder. Con solo 10 bocados de comida por día, también será difícil tomar los muchos nutrientes que su cuerpo necesita. De hecho, las dietas muy bajas en calorías como esta pueden eventualmente causar deficiencias nutricionales que conducen a anemia, pérdida ósea, disminución de la función cognitiva, baja energía y otras afecciones graves, según la Universidad de Columbia. Si bien la dieta prescribe un multivitamínico diario, se deben usar suplementos vitamínicos para cubrir las brechas nutricionales ocasionales, no para compensar una dieta que no contenga nutrientes esenciales..
Conclusión
Si está decidido a perder peso, es poco probable que una dieta de moda como la de cinco mordidas le brinde los resultados a largo plazo que está buscando. Incluso si logra seguir el plan el tiempo suficiente para perder peso, lo recuperará una vez que vuelva a sus viejos hábitos alimenticios. En su lugar, tome prestada la estrategia de control de porciones del programa permitiéndose pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos mientras confía en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para la mayoría de sus calorías. Encontrar una dieta baja en calorías que pueda mantener a largo plazo es clave para una pérdida de peso exitosa.
