Los mejores estiramientos para una hernia deportiva
Una hernia deportiva es causada por el debilitamiento de los músculos o tendones en la pared abdominal inferior. Cuando estos músculos debilitados se sobrecargan o se usan en exceso, se produce un desgarro muscular dentro de la ingle y en los músculos abdominales oblicuos. Los programas de rehabilitación de hernias deportivas se centran en estirar los músculos abdominales inferiores, así como los músculos en las extremidades inferiores. Estos estiramientos apuntan a los isquiotibiales, los cuádriceps, los abductores de cadera y la columna lumbar.
Curvas laterales
Una curva lateral es un estiramiento suave. Párese derecho con ambos brazos a los lados y los pies al ancho de los hombros. Levante su brazo izquierdo hacia arriba sobre su cabeza y doble hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y regrese su brazo y torso a la posición inicial. Repita este ejercicio con su brazo derecho y doble hacia su lado izquierdo. Repite este ejercicio cuatro veces.
Extensión de la cadera
La extensión de la cadera es otro tramo que es bueno hacer durante las dos primeras semanas de una hernia deportiva. Acuéstese boca abajo y levante una pierna de 6 a 8 pulgadas del piso. Asegúrese de que su pierna esté lo más recta posible y mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese su pierna al suelo y levante la otra pierna, asegurándose de que esté recta y al menos a 6 pulgadas del suelo. Repite este ejercicio cuatro veces.
Estiramiento de la ingle sentado
El estiramiento de la ingle sentado se puede usar para un desgarro dentro de la ingle. Siéntate y agarra las plantas de los pies con ambas manos. Reúna sus pies y jale los talones de sus pies hacia su cuerpo. Con cuidado, lleve la parte superior del cuerpo hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el área de la ingle. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita de cuatro a cinco veces al día..
Lunge Stretch
Un estiramiento de estocada también es bueno para un desgarro dentro de la ingle. Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda y gira la rodilla izquierda hacia adentro. Doble la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados y coloque ambas manos en el piso entre ambas rodillas. Extiende las caderas hacia abajo hasta el piso para estirar la ingle derecha. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Alterna y repite de cuatro a cinco veces al día..
