Los mejores estiramientos antes de jugar softbol
Los mejores estiramientos antes de jugar softball preparan su cuerpo para la práctica o el juego por delante y lo ayudan a prevenir lesiones. Estarás haciendo pasos de lujo para estirar la parte inferior de tu cuerpo con movimientos dinámicos que aumentan tu rango de movimiento. También trabajará para aflojar esos hombros para ayudarlo a batear, lanzar y atrapar más efectivamente.
Un jugador de softbol se balancea en un lanzamiento entrante. (Imagen: Duane Prokop / Getty Images Entretenimiento / Getty Images)Calentar
Los jacks ligeros para jogging, saltar y saltar son formas efectivas de hacer que la sangre se mueva antes de que empieces a estirarte. Para los ejercicios de calentamiento de pelota blanda, varíe los movimientos de sus brazos durante los saltos: colóquelos por encima y también cámbielos frente a su pecho. Haz esto por unos minutos.
Rodillas y movimientos relacionados
Encontrará el clásico rodilla arriba recomendado en todas partes, desde entrenamiento con pesas hasta deportes en equipo. En el softbol, te ayuda a estirar tus glúteos, lo cual es importante para los saltos explosivos en el infield en defensa y para la base. Lleve una rodilla alterna en cada paso lo más alto que pueda hacia su pecho, agarre la pierna debajo de la rodilla brevemente y suéltela. Tome una pequeña bomba - un empuje del suelo - con la pantorrilla opuesta. Sigue con los talones, que se asemejan a un tramo de cuatro patas, para calentar tus isquiotibiales. Suba cada talón hacia su trasero, tómelo con la mano del mismo lado brevemente y agregue una bomba de pantorrilla. Los jugadores mayores pueden agregar un tirón al pie, levantándolo y alejándolo de los glúteos..
Abra sus caderas con el estiramiento de la cadera pie a opuesto, que, como sugiere, implica tirar del pie hacia la cadera opuesta. Y realice la cómica llamada "Caminata de Frankenstein", con la mano opuesta a su pie levantado para calentar los isquiotibiales..
Back Scratchers y movimientos relacionados
El complejo del hombro, tan crucial para el softbol, también necesita un poco de amor. Aconseja a los backscratchers colocando su mano derecha sobre su hombro izquierdo y moviendo su mano izquierda por la mitad de su espalda, aconseja Carol Kelderman, fisioterapeuta con sede en Iowa y experta en ortopedia deportiva. Trate de tocar los dedos, lo que puede ser difícil al principio. Abra su pecho y mueva los brazos abiertos, y luego cambie los brazos. Los abrazos y los círculos del brazo movilizan más las articulaciones de los hombros y estiran los pectorales. Puedes terminar con los limpiaparabrisas barriendo los brazos hacia arriba y hacia abajo frente a tu cuerpo y con las porristas barriendo los brazos desde las caderas hasta la cabeza..
T Estiramientos
Si alguna vez has llegado temprano a un juego de Grandes Ligas, has visto a jugadores de béisbol profesionales acostados en el cuidado césped verde, realizando este estiramiento. Simplemente se acuesta boca arriba y toca el pie opuesto con la mano opuesta para estirar los músculos de la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Colóquese boca abajo y realice los toques opuestos pie-mano para hacer funcionar sus flexores y abdominales.
