Los mejores suplementos para la resistencia a la insulina
La hormona insulina estimula los tejidos del cuerpo para absorber el azúcar en la sangre, y luego la quema como combustible o la almacena para su uso posterior. La resistencia a la insulina es una condición en la cual el cuerpo pierde gradualmente su capacidad para usar la insulina de manera efectiva. Para compensar, se producen cantidades excesivas de insulina y se liberan en el torrente sanguíneo. La resistencia a la insulina es la principal anomalía metabólica que conduce a la pre-diabetes y la diabetes tipo 2 (T2DM). Ciertos suplementos nutricionales, como el cromo, el ácido alfa lipoico, los ácidos grasos omega 3, el zinc y el magnesio, podrían ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que lleva a un uso más eficiente de la insulina..
Un frasco de suplementos con otras cápsulas tiradas a su alrededor. (Imagen: NataGolubnycha / iStock / Getty Images)Cromo
El cromo es un oligoelemento que el cuerpo necesita para procesar las grasas y los carbohidratos. Funciona a través de mecanismos complejos para aumentar la efectividad de la insulina en el tejido corporal. El artículo de revisión de la revista "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" de marzo de 2014 agrupó los resultados de 22 estudios para determinar los efectos de la suplementación con cromo en los niveles de azúcar y grasa en la sangre de las personas con diabetes. Las personas que tomaron un suplemento diario de picolinato de cromo tuvieron niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, en comparación con los que no tomaron cromo. Entre las personas con un control deficiente del azúcar en la sangre, también se encontró que la suplementación diaria con al menos 200 microgramos de cromo reduce la A1C, una medida del azúcar en la sangre durante tres meses. Este efecto se observó en personas que tomaban picolinato de cromo o levadura de cerveza, pero no en aquellas que tomaban levadura de cromo o dinicocisteinato de cromo..
Al examinar los efectos de la suplementación con cromo en los niveles de grasa en la sangre, los investigadores no encontraron ninguna reducción en el colesterol total o LDL, la "mala" forma de colesterol. Sin embargo, las personas que toman picolinato de cromo experimentaron una disminución significativa de los triglicéridos y un aumento de HDL, la "buena" forma de colesterol..
Ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante producido naturalmente por el cuerpo. Al igual que otros antioxidantes, el ALA neutraliza sustancias potencialmente dañinas llamadas radicales libres. Se cree que un exceso de radicales libres, conocido como estrés oxidativo, es un factor en el desarrollo y la progresión de la diabetes y sus complicaciones asociadas. Algunas investigaciones sugieren que el estrés oxidativo también puede contribuir a la resistencia a la insulina. Esto ha llevado al interés en utilizar ALA suplementario como una posible forma de contrarrestar la resistencia a la insulina..
Aunque la eficacia del ALA oral aún no se ha demostrado de manera concluyente, un pequeño estudio de ocho semanas publicado en la edición de junio de 2011 de "Saudi Medical Journal" encontró que 300 mg de ALA diariamente reducían significativamente la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en ayunas. Los autores notaron que sus hallazgos eran consistentes con los experimentos con animales y de laboratorio, y al menos otros dos pequeños estudios en humanos. Si bien estos resultados son prometedores, se necesita investigación adicional para confirmar si el ALA oral es beneficioso para las personas con diabetes.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, abundantes en el aceite de pescado, algunos aceites vegetales y nueces, son más conocidos por su papel en la prevención de enfermedades cardíacas. Esto es importante porque la diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, un artículo de diciembre de 2011 "Clinical Nutrition" que revisó la investigación sobre los ácidos grasos omega-3 dijo que podrían ayudar a reducir la resistencia a la insulina, aunque algunos estudios no han encontrado ningún efecto. Por ejemplo, un artículo de "Diabetologia" de julio de 2008 encontró que la suplementación con aceite de pescado durante un programa de pérdida de peso de dos meses entre adultos con sobrepeso condujo a mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina, en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento. Sin embargo, en diciembre de 2007, el artículo "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que dos meses de suplementos diarios de aceite de pescado no mejoraron la sensibilidad a la insulina en mujeres con DMT2..
Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos efectos en el cuerpo, pero no se comprende del todo cómo pueden afectar la resistencia a la insulina. Los omega-3 reducen los triglicéridos, suprimen la producción de grasa en el hígado y ayudan al hígado y al tejido muscular a quemar grasa. Se cree que estos efectos y otros pueden mejorar potencialmente la sensibilidad a la insulina. Las personas que toman anticoagulantes deben consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de ácidos grasos omega-3, ya que estos pueden prolongar el tiempo de sangrado..
Magnesio
El magnesio es un nutriente esencial que desempeña funciones cruciales en la secreción de insulina y el metabolismo de la glucosa en sangre. Los niveles bajos de magnesio son comunes en las personas con DM2, debido a la disminución de la ingesta y al aumento de la pérdida de orina. El magnesio desempeña un papel complejo al permitir el uso de la insulina, y un magnesio insuficiente puede ser un factor que contribuye a la resistencia a la insulina.
La relación entre la resistencia al magnesio y la insulina se examinó en un estudio publicado en octubre de 2013 en la revista "Nutrients". El estudio incluyó a 234 adultos con síndrome metabólico, una afección asociada con un mayor riesgo de DMT2 y enfermedad cardíaca. Los investigadores descubrieron que aquellos que tenían la mayor ingesta de magnesio en la dieta tenían un 71% menos de probabilidades de experimentar resistencia a la insulina, en comparación con los que tenían la ingesta más baja de magnesio. Otro estudio publicado en abril de 2003 en "Diabetes Care" encontró que 16 semanas de suplementos orales de magnesio mejoraron la sensibilidad a la insulina entre las personas con DMT2 que tenían deficiencia de magnesio.
Zinc
El zinc es otro nutriente esencial que influye en las funciones críticas relacionadas con la producción y liberación de insulina, y sus efectos en el tejido corporal. La deficiencia de zinc se asocia con resistencia a la insulina y aumento de azúcar en la sangre. El zinc funciona de manera independiente y en combinación con insulina para mejorar la absorción de glucosa desde el torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo. El zinc también es necesario para la liberación efectiva de insulina del páncreas y ayuda a proteger las células productoras de insulina del daño causado por el estrés oxidativo..
En un estudio pequeño entre mujeres obesas sin diabetes, la suplementación con 30 mg de zinc al día disminuyó la resistencia a la insulina, como se informó en el número de junio de 2012 de "Investigación y práctica de nutrición". Otro estudio publicado en diciembre de 2010 en "Síndrome metabólico y trastornos relacionados" también encontró una mejor sensibilidad a la insulina en niños obesos después de ocho semanas de suplementación con zinc. Un artículo de abril de 2012 sobre "Diabetología y síndrome metabólico" que informaba sobre los efectos de la suplementación con zinc para la diabetes evaluó los resultados combinados de 25 estudios, incluyendo 22 entre personas con DMT2. Los investigadores informaron que se descubrió que los suplementos de zinc reducen los niveles de azúcar en la sangre, aunque la resistencia a la insulina no se midió directamente.
Próximos pasos
Un plan de alimentación saludable, el ejercicio y la pérdida de exceso de peso son las piedras angulares del tratamiento para la resistencia a la insulina que aún no ha progresado a la DMT2. En ocasiones, también se prescribe un medicamento llamado metformina (Glucophage, Fortamet, Glumetza). Otros medicamentos a menudo se usan para personas con DM2..
El papel potencial de los suplementos nutricionales para el tratamiento de resistencia a la insulina todavía se está investigando. A partir de 2016, la American Diabetes Association no recomienda suplementos nutricionales para el tratamiento de la prediabetes o la DMT2. Sin embargo, muchas personas optan por usar suplementos como parte de su plan de tratamiento. Si está interesado en agregar suplementos a su régimen, hable con su proveedor de atención médica. Esto es importante porque los suplementos pueden interactuar con medicamentos, incluidos los medicamentos para la diabetes. Algunos suplementos nutricionales también pueden causar efectos secundarios potencialmente peligrosos. El control regular del azúcar en la sangre es esencial si está tomando suplementos junto con medicamentos para la diabetes. Los ajustes en las dosis de medicamentos para la diabetes pueden ser necesarios, pero nunca debe dejar de tomar sus medicamentos o cambiar las dosis a menos que su médico se lo indique..
