Los mejores suplementos para chicos flacos
Conoces la escena: hombres musculosos y esculpidos agrupados en torno a las máquinas de pesas del gimnasio, que desmontan múltiples juegos de dominadas y se detectan mutuamente en prensas de banco increíblemente pesadas. ¿Cómo, exactamente, esos tipos obtienen esos cuerpos? Los suplementos pueden estar involucrados, pero si eres un hombre delgado, mucho trabajo duro y una nutrición adecuada es mucho más probable que te ayude a ganar masa muscular y desarrollar un físico esculpido.
Ganar músculo pasa en el gimnasio. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Qué pueden hacer los suplementos
Los suplementos para el desarrollo muscular son un negocio en auge, por lo que los asistentes al gimnasio definitivamente los están usando. Los chicos buff pueden deberles parte de su compilación a los suplementos. Varios estudios científicos, incluido uno publicado en 2013 en Nutrition Journal, han demostrado que los suplementos de proteínas pueden aumentar la masa muscular y el rendimiento en el ejercicio. En sujetos que hacen ejercicio regularmente, esos suplementos también pueden aumentar la potencia en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos..
Suplementos para el músculo
Si eres un hombre flaco, es más saludable ganar músculo magro en lugar de grasa corporal. Para ello, es posible que desee complementar sus entrenamientos con un polvo de proteína a base de suero o caseína. Ambos contienen todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y reparación muscular. Si eres vegano o intolerante a la lactosa, opta por la soya en polvo, que también contiene todos los aminoácidos esenciales..
La creatina es otra opción inteligente. En 2013, el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva publicó una investigación que afirma que la creatina puede aumentar tanto la masa muscular como el tamaño de la fibra muscular, independientemente de si los deportistas lo toman antes o después de los entrenamientos. Los aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, también pueden fomentar una mayor síntesis de proteínas musculares.
Limitaciones del suplemento
El ejercicio es mucho más importante en el proceso de desarrollar músculo que los suplementos o incluso las proteínas de la dieta, según el especialista en medicina preventiva Donald Hensrud, MD Obtener la proteína suficiente es esencial para desarrollar un físico más musculoso, pero la mayoría de los estadounidenses ya obtienen más de lo que necesitan y ganaron No obtenga ningún beneficio adicional de tomar suplementos. Las proteínas de alta calidad de los alimentos integrales proporcionan una mejor nutrición para el crecimiento muscular que las proteínas de los suplementos. Rice University recomienda que los atletas que desarrollan masa muscular coman entre 0,6 y 0,9 gramos de proteína por libra de su peso corporal.
La línea de fondo
Para volverse musculoso, es necesario hacer ejercicio regularmente con una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. No es necesario tomar suplementos, pero algunas personas lo hacen y pueden experimentar mejoras menores debido a ellos. No hay manera de saber simplemente mirando a un chico fuerte si toma suplementos. Para desarrollar músculo, primero desarrolle un plan de entrenamiento consistente y una dieta saludable, balanceada y rica en proteínas; luego, si todavía está interesado en los suplementos, elimine sus opciones con su médico o un dietista registrado antes de comenzar a usarlos..
