Los mejores suplementos para la resistencia
Como atleta de resistencia, es posible que esté atento a ese suplemento que mejorará su rendimiento. La mayoría de los suplementos no se han estudiado en su totalidad para evaluar las reclamaciones o la seguridad. Los únicos suplementos que pueden ayudar a mejorar la resistencia cuando se usan además de una dieta balanceada son las bebidas deportivas, la cafeína y los polvos de proteínas cuando se agregan a los carbohidratos..
Comience con una dieta saludable rica en carbohidratos para mejorar la resistencia. (Imagen: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)Bebidas deportivas
Un artículo de 2010 publicado en el Strength and Conditioning Journal dice que las soluciones de carbohidratos y electrolitos, también conocidas como bebidas deportivas, son una buena opción de complemento para los atletas de resistencia. La hidratación adecuada es importante antes, durante y después del ejercicio. Cuando hace ejercicio durante un largo período de tiempo, pierde no solo agua, sino también electrolitos y reservas de energía. Las bebidas deportivas sirven como una forma conveniente para que los atletas de resistencia se rehidraten, obtengan los electrolitos necesarios y recuperen las reservas de energía para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Cafeína
La cafeína se ha estudiado ampliamente por sus efectos sobre la resistencia y el rendimiento en atletas, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El consumo de una pequeña cantidad de cafeína, equivalente a la cantidad en 1 taza de café, antes de un evento mejora la resistencia general, dice ACSM.
Sin embargo, la cafeína no es para todos, especialmente en cantidades excesivas. Si ingerir demasiada cafeína en su dieta afecta su sueño o lo hace sentir nervioso y nervioso, es posible que no sea una manera segura de mejorar su rendimiento deportivo..
Proteína en polvo
Una de las comidas más importantes para cualquier atleta es la comida posterior al entrenamiento, que debe incluir carbohidratos y proteínas y consumirse dentro de los 30 minutos de haber terminado el entrenamiento. Esta comida ayuda a restaurar la energía y comienza a reconstruir tu músculo. Es posible que tenga dificultades para comer alimentos después de un entrenamiento prolongado y puede encontrar el polvo de proteína mezclado con su bebida deportiva o un batido de frutas más tolerable y conveniente que comer un sándwich de pavo..
Preocupaciones con las ayudas de aumento de energía
Visite cualquier tienda de vitaminas y encontrará estantes de suplementos que prometen darle el impulso de energía que necesita para sus entrenamientos. Sin embargo, estos tipos de suplementos deben usarse con precaución, advierte la Academia de Nutrición y Dietética. Las leyes utilizadas para regular estas ayudas ergogénicas no se aplican estrictamente, dice AND, y existen preocupaciones sobre la seguridad y eficacia de las mismas. Hable con su médico si está considerando un suplemento para aumentar la energía antes de agregarlo a su rutina.
