Los mejores suplementos para ciclistas
El ciclismo es un deporte de resistencia de alta intensidad que requiere grandes cantidades de calorías, carbohidratos y grasas. Para maximizar su rendimiento en bicicleta, consuma una dieta saludable rica en frutas frescas, verduras, granos enteros y carnes magras. Además, considere tomar suplementos especialmente beneficiosos para los ciclistas. Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
Un hombre que monta una bicicleta en una carretera de montaña. (Imagen: juananbarros / iStock / Getty Images)Proteína de suero
Las personas que hacen ejercicio intensamente requieren más proteínas de la dieta que sus contrapartes de sofá-papa, informa la extensión de la Universidad del Estado de Colorado. El ciclismo intenso funciona y descompone los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para recuperarse y crecer, los músculos que pedalean necesitan proteínas adecuadas en la dieta. La dieta debe ser la principal fuente de proteínas en forma de fuentes saludables como pollo magro, pescado, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. Además, la proteína de suero puede reforzar los esfuerzos de recuperación después del entrenamiento o la competencia..
Michael Saunders, del Colegio Americano de Medicina Deportiva, investigó los efectos de una bebida rica en proteínas y carbohidratos de suero en ciclistas que acababan de terminar un entrenamiento. En una investigación publicada en agosto de 2004 en "Medicine & Science in Sports & Exercise", Saunders informa que la combinación de proteínas y carbohidratos acortó el tiempo de recuperación, lo que permite a los ciclistas trabajar más duro durante su próximo entrenamiento..
Extracto de te verde
Muchos ciclistas le dirán que mantener el ritmo durante toda una carrera agotadora es el aspecto más desafiante del ciclismo competitivo. Afortunadamente, tomar extracto de té verde puede permitir que te mantengas más fuerte durante más tiempo, según la Sociedad Americana de Fisiología. De hecho, tomar altas dosis de extracto de té verde puede aumentar la resistencia en un 25 por ciento. La sociedad informa que el té verde libera la grasa corporal para el uso de energía, lo que evita que los ciclistas golpeen la pared.
Vitamina C
¿Alguna vez te has despertado en la mañana después de un viaje difícil y sentiste que tus piernas lloraban de dolor cuando tus pies golpeaban el piso? Si es así, es probable que sufras de dolor de inicio tardío, un efecto secundario común y doloroso del ciclismo intenso. SRA. Bryer de la Universidad de Carolina del Norte Greensboro informa en la edición de junio de 2006 de la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" que complementar la dieta con 3 g de vitamina C por día redujo significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio.
