Las mejores vitaminas para una tensión muscular
Los músculos son solo uno de una variedad de tejidos conectivos en el cuerpo. Se utilizan para mantener el esqueleto unido, le dan fuerza y movimiento. Cuando estos músculos están tensos o estirados, requieren nutrición y vitaminas adicionales para efectuar una reparación fuerte a nivel celular. Un tipo de nutriente que juega un papel en esta reparación son las vitaminas. Cuando le proporciona a sus músculos las vitaminas y nutrientes adecuados, puede ser recompensado con una reparación muscular efectiva y un funcionamiento físico restaurado.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina antioxidante que también tiene propiedades antiinflamatorias, según el Dr. Abelson, quiropráctico con más de 13 años de experiencia en técnicas de liberación activa, acupuntura y terapia craneosacral. La vitamina C también es esencial para la reparación de tejidos fuertes. Debe tomarse en los primeros cinco días de lesión a la tolerancia intestinal. Grandes dosis de vitamina C pueden causar heces blandas y diarrea. Sin embargo, debido a que es una vitamina soluble en agua, no hay efectos secundarios a largo plazo de las dosis grandes. Comience con 3,000 mg por día divididos en dos dosis y agregue 1,000 mg cada día. Una vez que tenga heces sueltas, debe retroceder 1000 mg hasta que haya formado nuevamente las heces..
Vitamina D
Las deficiencias en la vitamina D se han relacionado con huesos y músculos débiles, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos en los Institutos Nacionales de la Salud. Recibir fuentes adicionales de vitamina D mientras se está curando de una distensión o tensión muscular puede ayudar a que el músculo se repare de manera efectiva. Solo unos pocos alimentos tienen vitamina D, incluidos los pescados grasos, el queso, los huevos y los champiñones. Tu piel también produce vitamina D cuando se expone al sol..
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a reducir el daño causado a nivel celular por los radicales libres producidos durante el metabolismo. Sin embargo, según BodyBuilding.com, también es útil para reducir el daño muscular que se produce durante el ejercicio o las distensiones musculares. La vitamina puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio o la tensión muscular y reducir la inflamación y el dolor posteriores al ejercicio. Nueces, semillas, tomates y espinacas son fuentes de alimentos naturales con alto contenido de vitamina E.
Zinc
El zinc es un oligoelemento que ha recibido atención por el papel que desempeña en el sistema inmunológico y la curación de un resfriado o la gripe. Sin embargo, es esencial como regulador en el cuerpo para las enzimas que reducen la inflamación después de una lesión y el crecimiento de tejido nuevo para reparar el daño, según el Dr. Abelson. El zinc se puede tomar durante aproximadamente 2 semanas después de una lesión, pero los niveles más altos en la sangre también pueden causar una supresión inmune y deben evitarse.
