Las mejores vitaminas para hombres de 50 años.
El envejecimiento requiere que preste atención a vitaminas específicas para mantenerse saludable. Como hombre, ciertas vitaminas pueden ser especialmente beneficiosas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la pérdida ósea. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos lo ayuda a obtener todas las vitaminas que necesita naturalmente, pero en algunos casos, su médico puede sugerirle que tome un suplemento vitamínico para asegurarse de que reciba todo lo que necesita..
Un hombre maduro está tomando una pastilla en la mesa. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamina D
Mientras que la osteoporosis, o huesos frágiles, es más frecuente en las mujeres, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar el trastorno con la edad. La vitamina D mantiene sus huesos fuertes al permitir que su cuerpo absorba el calcio. Además, la vitamina D regula su sistema inmunológico, mantiene su sistema neuromuscular funcionando y reduce la inflamación. Como un hombre de 50 años de edad, necesita 600 UI o 15 mcg de vitamina D al día, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los suplementos de vitamina D vienen en dos formas: D2 o D3. Cualquiera de los dos tipos se absorbe por igual en su sistema, pero D3 le brinda una mayor prevención contra las fracturas.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que combate los radicales libres dañinos que se alimentan de las células sanas. Si bien hay varios tipos diferentes de vitamina E, el alfa-tocoferol tiene la mayor cantidad de actividad biológica en los seres humanos. Tomar un suplemento de vitamina E puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, que es un trastorno predominante en hombres mayores. Además, aumentar la ingesta de vitamina E mantiene sus ojos saludables al minimizar el riesgo de cataratas, lo que conduce a la oxidación de proteínas en la lente de su ojo. Asegúrese de que su suplemento de vitamina E proporcione 15 mg o 22,5 UI de alfa-tocoferol, que es la cantidad diaria recomendada, o RDA, según el Instituto Linus Pauling.
Vitamina C
Un estudio realizado por investigadores del Grupo Médico Reproductive Partners en California y publicado en la revista "Fertility and Sterility" en 2010 investigó los beneficios de la vitamina C y otros nutrientes en la disfunción eréctil. La acumulación de óxido nitroso en el área de la ingle es una posible causa de disfunción eréctil. La vitamina C funciona al abrir vías para liberar óxido nitroso, lo que reduce los problemas con la disfunción eréctil. Además, la vitamina C mantiene las venas y arterias sanas y dilatadas, lo que mejora el flujo sanguíneo en general, incluida la extracción de sangre en el pene. Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C al día, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Multivitamina
Tomar un multivitamínico diario puede ser una de las maneras más rápidas de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita en sus 50 años. Si consumes menos de 1,600 calorías por día, sigues una dieta vegetariana, sufres de trastornos intestinales como el síndrome del intestino irritable, o tienes un historial de cirugía en tu tracto digestivo, ingerir un multivitamínico diario puede ser una buena opción para ti, explica la Clínica Mayo. Seleccione un multivitamínico específicamente diseñado para hombres, ya que necesita diferentes cantidades de nutrientes que las mujeres. Además, asegúrese de que su multivitamínico no proporcione una mega dosis de ningún nutriente en particular. Por ejemplo, las multivitaminas que tienen más del 100 por ciento de la dosis diaria recomendada de una vitamina en particular pueden no proporcionar la dosis diaria recomendada de otra vitamina.
