Las mejores vitaminas para mujeres de 24 años.
Como mujer consciente de la salud, sabes que necesitas una variedad de vitaminas a lo largo de tu vida para que tu cuerpo funcione a un nivel superior. A los 24 años, sus necesidades de vitaminas han cambiado desde que era adolescente. Si está embarazada o amamantando, deberá aumentar la ingesta de ciertas vitaminas..
Una mujer sana de unos 20 años come una manzana mientras trabaja en su escritorio. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Vitaminas B
Todas las vitaminas B son importantes para su salud, pero las esenciales son B6, o piridoxina, B12 y ácido fólico o ácido fólico, ya que desempeñan un papel directo en el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso central, la formulación de glóbulos rojos y la construcción de ADN..
Según las ingestas diarias de referencia dietética, DRI, establecidas por el Instituto de Medicina, las mujeres de 19 a 30 años deben aspirar a 1.3 mg de B6 al día, 2.4 ug / día de B12 y 400 ug / día de ácido fólico.
Antioxidantes
Las vitaminas antioxidantes, incluidas la A, C y E, ayudan a proteger las células de los radicales libres (moléculas inestables) que producen nuestros cuerpos y que pueden ser destructivas para las membranas celulares y otras estructuras celulares.
La vitamina A, o retinol, ayuda a formar y fortalecer los huesos, la piel, los tejidos blandos y las membranas mucosas. Si quieres una piel y un cabello saludables, querrás asegurarte de que estás obteniendo suficiente vitamina..
La vitamina C no solo ayuda a mantener los dientes y encías saludables y ayuda a la absorción de hierro, sino que también le ayuda a mantenerse alerta y aumentar la concentración. El DRI de la vitamina C, el ácido ascórbico, para una mujer de aproximadamente 20 años de edad es de 75 mg al día. Se sabe que el estrés agota la vitamina C, por lo que si estás bajo mucho estrés, la vitamina C es especialmente importante.
La vitamina E, o tocoferol, es necesaria para la formación de glóbulos rojos y las membranas celulares sanas. La vitamina E también puede retardar el envejecimiento del cuerpo. El DRI para una mujer de unos 20 años es de 15 mg al día..
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a activar y absorber el calcio y el fósforo. Ambos de estos minerales son necesarios para tener huesos y dientes saludables. La vitamina D también ayuda a mantener el equilibrio hormonal y un sistema inmunológico saludable. El DRI para la vitamina es de 5 ug / día..
Durante el embarazo
Durante el embarazo y durante la lactancia, las mujeres deben aumentar su ingesta de vitamina A a 770 mcg al día y las mujeres en período de lactancia deben aumentar su vitamina A a 1.300 mcg por día..
El DRI para la vitamina B6 durante el embarazo es de 1.9 mcg y 2 mcg durante la lactancia. Tenga en cuenta que la vitamina B6 también ayuda a prevenir las náuseas matutinas. El ácido fólico es crucial durante el embarazo porque reduce el riesgo de defectos de nacimiento graves del cerebro y la columna vertebral. Según el Instituto de Medicina, una mujer embarazada debe tomar 600 mcg de ácido fólico diariamente.
Las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta diaria de vitamina C a entre 80 y 85 mcg en su dieta diaria.
Durante el embarazo, debes cuidar los huesos y dientes de tu bebé en desarrollo, así como los tuyos. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes consuman diariamente entre 400 y 800 unidades internacionales de vitamina D.
Fuentes de vitaminas
En general, puede alcanzar sus objetivos de vitaminas esenciales al comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que si usted es vegetariano, es posible que deba tomar un suplemento de vitamina B12. Siempre debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para averiguar si realmente lo necesita y, de ser así, cuánto debe tomar..
