Las mejores vitaminas para un hombre de 40 años
Las principales causas de muerte en hombres mayores de 40 años son las enfermedades cardíacas y el cáncer, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades en los Estados Unidos. Completan la lista de las 10 principales causas de mortalidad: lesiones no intencionales, neumonía, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedad renal, enfermedad de Alzheimer, enfermedades respiratorias crónicas bajas y suicidio. Muchas de estas enfermedades y causas de muerte pueden abordarse con una nutrición adecuada y una atención médica adecuada. Los hombres seguirán cosechando estos beneficios incluso si comienzan a los 40 años. Antes de agregar vitaminas o suplementos a su régimen diario, consulte con su médico para determinar que no interferirán con otros medicamentos o condiciones médicas subyacentes..
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un compuesto que se encuentra naturalmente en las mitocondrias de las células. El cuerpo lo utiliza para producir energía e impulsar otros procesos biológicos, incluida la contracción de los músculos y la producción de proteínas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Cuando tienes más de 40 años, tu cuerpo se beneficia de la coenzima Q10. El suplemento desempeña un papel en la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardíacas, la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes, todo lo cual está incluido en el encabezado de las 10 principales causas de muerte entre los hombres. Este suplemento vitamínico se puede encontrar en pescados grasos, como el salmón y el atún, o se puede tomar como suplemento dietético en forma de cápsula, spray oral o tableta..
Boro
El boro es un elemento químico que ocurre naturalmente en el ambiente. Según una investigación publicada en "Informes oncológicos", el boro afecta la producción de hormonas esteroides humanas, es decir, los niveles de testosterona y estradiol circulantes, que pueden afectar el riesgo de cáncer de próstata. En una investigación dirigida por Y. Cui del Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública de UCLA, un pequeño estudio demostró que un aumento en la ingesta de boro en la dieta se asociaba con un menor riesgo de cáncer de próstata. El riesgo de un hombre de cáncer de próstata aumenta con la edad. El boro se puede tomar en forma de suplemento y también se encuentra en el tejido animal.
Vitamina D y Calcio
A medida que envejece, necesita más vitamina D y calcio para mantener los huesos fuertes, según la Asociación Dietética Americana. Puede recibir tanto de alimentos como de suplementos, pero la mejor fuente de vitamina D se produce en su piel después de la exposición a la luz solar directa, según Mercola.com. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, jugos fortificados y cereales y vegetales de color verde oscuro. Sus huesos usan el calcio y la vitamina D en combinación para mantener la fuerza y la salud. Si tiene poco tiempo al sol, asegúrese de que el suplemento de calcio o multivitamínico que toma también contenga vitamina D.
Ácidos grasos omega-3
El pescado es una buena fuente de proteínas, baja en grasas saturadas y alta en ácidos grasos omega-3, según la Asociación Americana del Corazón. Este ácido graso es esencial para la buena salud del corazón y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Esta es una de las principales causas de muerte en hombres mayores de 40 años. Debe asegurarse de recibir este ácido graso, ya sea en sus alimentos o mediante suplementos, después de consultar con su médico..
