Las mejores vitaminas para un adolescente
Los años de adolescencia para un niño están marcados por un crecimiento acelerado, madurez reproductiva y transformaciones cognitivas. Un chico adolescente necesita todas las vitaminas para alcanzar un potencial de crecimiento completo. De acuerdo con la Academia de Pediatría, una dieta saludable que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos puede ayudar a la mayoría de los niños adolescentes a obtener todas las vitaminas que necesitan para apoyar el crecimiento y desarrollo normales y es preferible a los suplementos. Sin embargo, si su adolescente se está saltando las comidas o siente que no está comiendo una dieta balanceada, hable con su médico sobre si debe agregar un suplemento vitamínico a su régimen diario..
Los varones adolescentes necesitan comer una dieta saludable y balanceada para obtener todas sus necesidades de vitaminas. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Vitaminas A y E
La vitamina A es un nutriente esencial para el crecimiento normal, y la vitamina E es un antioxidante importante que protege a las células del daño. Los muchachos adolescentes pueden no estar recibiendo suficiente vitamina A o E en su dieta, según el Instituto Linus Pauling. Necesitan 900 microgramos de vitamina A por día y 15 miligramos de vitamina E. Las papas dulces, las zanahorias y los melocotones, así como la leche fortificada con vitamina A, son buenas fuentes de vitamina A. Los aceites vegetales, las hojas verdes y las nueces como las almendras pueden ayudar. su hijo satisface sus necesidades de vitamina E.
Vitamina D
Si los adolescentes no obtienen suficiente vitamina D durante la pubertad, es posible que no alcancen su máximo potencial de crecimiento óseo, según el Instituto Linus Pauling. Si bien el cuerpo es capaz de fabricar vitamina D a través de la exposición al sol, si su adolescente usa bloqueador solar o tiene un horario de sol limitado, la fabricación de suficiente vitamina D puede ser difícil. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para adolescentes varones es de 600 unidades internacionales por día. Si bien los pescados grasos, como el salmón, son una buena fuente natural de vitamina D, la mayoría de los niños adolescentes pueden tener más facilidad para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D con alimentos fortificados como la leche, el jugo de naranja o la leche de soja..
Vitamina C
Los adolescentes varones necesitan la vitamina C adecuada para tener dientes y huesos sanos y la formación de cartílago. Aunque la información sobre la ingesta de vitamina C en los adolescentes es limitada, es posible que algunos adolescentes varones no estén obteniendo lo suficiente, dice el Instituto Linus Pauling. Los varones adolescentes necesitan 75 miligramos de vitamina C al día y pueden satisfacer sus necesidades al incluir alimentos como las naranjas o el jugo de naranja, los pimientos, los tomates y el brócoli en su dieta..
Vitaminas B
Las ocho vitaminas B ayudan al cuerpo a transformar los alimentos en energía. Estas vitaminas se encuentran en las verduras de hojas verdes, granos enteros, carnes, frijoles y productos lácteos. Mientras su adolescente coma una variedad de alimentos diferentes, debe poder obtener los Bs que necesita para su buena salud. Sin embargo, si su hijo adolescente está en una dieta vegana estricta, lo que significa que no come ningún producto animal como carne o productos lácteos, es posible que necesite complementar su dieta con vitamina B-12..
