Las mejores vitaminas para las malas rodillas
Es posible que no se dé cuenta de lo importantes que son sus rodillas para su vida diaria hasta que comienza a tener problemas con ellas. Es posible que tenga que buscar una variedad de remedios para tratar el dolor de rodilla debido a una lesión o una enfermedad como la artritis. Ciertas vitaminas pueden promover la salud de la rodilla y ofrecer algún alivio, pero es posible que no curen su problema. Consulte a su médico para hablar sobre las vitaminas, la dieta y sus problemas de rodilla para ayudarlo a encontrar la mejor solución..
Obtenga su vitamina D de la leche fortificada. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamina D
Asegurarse de obtener suficiente vitamina D en su dieta es importante para la salud de la rodilla. La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea al ayudarlo a absorber el calcio y promover el crecimiento y la remodelación de los huesos. Los huesos sanos son importantes para las rodillas sanas. Además, un estudio de 2014 publicado en Redox Biology encontró una asociación entre la deficiencia de vitamina D y el desarrollo de osteoartritis de rodilla.
Si bien su cuerpo puede fabricar su propia vitamina D a través de la exposición al sol, la Oficina de Suplementos Dietéticos sugiere limitar el tiempo de exposición al sol debido al riesgo de cáncer de piel. Agregar alimentos ricos en vitamina D a su ingesta diaria puede ayudar a prevenir una deficiencia y promover la salud de la rodilla. Las buenas fuentes de alimentos incluyen leche fortificada y yogur, pescados grasos como el salmón y el atún, y las yemas de huevo..
Vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que es una proteína de apoyo que se encuentra en los tendones de las rodillas. Además, una mayor ingesta de vitamina C en la dieta se asocia con una reducción en el tamaño del hueso y menos lesiones de la médula ósea, lo que puede disminuir el riesgo de osteoartritis de rodilla. Puede obtener más vitamina C en su dieta para promover la salud de la rodilla al comer más frutas y verduras como pimientos verdes y rojos, brócoli, espinacas, tomates, papas, naranjas, fresas, kiwi y toronja.
Ácido Fólico Con Metotrexato
Si sus problemas de rodilla se deben a la artritis reumatoide y está tomando metotrexato, es posible que deba agregar un suplemento de ácido fólico a su rutina diaria. Si bien la medicación es efectiva para tratar la artritis y el dolor de rodilla que la acompaña, también agota el cuerpo de folato. Consulte a su médico para discutir la dosis antes de agregar el suplemento..
No se exceda
Si bien estas vitaminas son esenciales para su salud en general y pueden ayudar a reducir sus problemas de rodilla, obtenerlas en altas dosis puede causar más daño que beneficio, informa la Arthritis Foundation. Por ejemplo, la ingesta excesiva de vitamina D puede causar altos niveles de calcio en la sangre, lo que puede llevar a la calcificación de los tejidos y vasos sanguíneos. Aunque la vitamina C es una vitamina soluble en agua y no es probable que cause toxicidad, tomar demasiada cantidad puede causar problemas gastrointestinales como diarrea, náuseas o dolor de estómago..
