Las mejores vitaminas para la energía
Aunque puede seguir diferentes vías para aumentar sus niveles de energía, las vitaminas, consumidas a través de los alimentos y los suplementos, pueden estar entre las más seguras. Las vitaminas del complejo B y la vitamina D han demostrado ser útiles para evitar la fatiga y promover niveles saludables de energía. Cada una de estas vitaminas puede trabajar en conjunto para proporcionar los mejores resultados, para aumentar los niveles de energía, sin los efectos secundarios negativos asociados con muchos estimulantes y suplementos energéticos..
Las vitaminas del complejo B y la vitamina D pueden aumentar los niveles de energía. (Imagen: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B consisten en una combinación de ocho vitaminas B diferentes: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 y B-12. Todas estas vitaminas B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible. Además, las vitaminas B ayudan a formar los glóbulos rojos, que se utilizan para suministrar oxígeno a todo el cuerpo. Sin oxígeno, no hay energía..
El papel de las vitaminas B en desbloquear la energía dentro de las calorías es lo que le proporciona energía. El cuerpo necesita la vitamina B-1 para producir trifosfato de adenosina (ATP), una sustancia que todas las células del cuerpo necesitan para obtener energía. Si bien cada vitamina B tiene sus propias funciones, debe consumirlas todas en cantidades adecuadas para hacerlas más efectivas. Como ejemplo, su cuerpo necesita B-6 para absorber la vitamina B-12.
Vitamina B12
B-12 puede ser la más conocida de todas las vitaminas B por su papel en el aumento de los niveles de energía. Los Institutos Nacionales de la Salud señalan que el B-12 se utiliza para mejorar el estado de ánimo, la energía y la concentración. La deficiencia de vitamina B-12, por otro lado, se caracteriza por condiciones de baja energía, incluida la fatiga y la debilidad, entre otras preocupaciones de salud. B-12 no se encuentra en las plantas. Debe obtenerse de productos animales como carne, huevos, aves y productos lácteos. B-12 también se puede obtener a través de suplementos e inyecciones para aquellos que son deficientes.
Vitamina D
La Universidad de Newcastle informa que la vitamina D es necesaria para una función muscular eficiente y para aumentar los niveles de energía. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Hay pocos alimentos que contienen vitamina D, e incluyen pescado, aceites de hígado de pescado, yemas de huevo y algunos alimentos fortificados. La buena noticia es que si no puede exponerse regularmente al sol, los niveles de vitamina D se pueden aumentar de manera efectiva con suplementos. La Universidad de Newcastle realizó un estudio que demostró que la suplementación con vitamina D ayuda a aumentar los niveles de energía dentro de las células..
Consideraciones
La vitamina B-12 tiene el potencial de reaccionar con algunos medicamentos, y hay medicamentos particulares que pueden afectar los niveles de B-12. Los grupos con mayor riesgo de ser deficientes en B-12 incluyen adultos mayores, personas con anemia perniciosa o trastornos gastrointestinales, aquellos que se han sometido a una cirugía gastrointestinal y vegetarianos. La American Dietetic Association recomienda suplementos de vitamina B-12 para vegetarianos y veganos..
