Las mejores vitaminas para la reparación del cartílago
Las mejores vitaminas para la reparación del cartílago pueden ayudar a mejorar la salud y la función de las articulaciones. Las vitaminas deben incluirse como parte de una dieta bien balanceada para ayudar a su cuerpo a recuperarse adecuadamente, de acuerdo con la Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington. Como los remedios son naturales, lleva tiempo ver los resultados. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de vitaminas.
Cerca de una mano con una vitamina y un vaso de agua. (Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A ayuda a formar y mantener un tejido sano en todo el cuerpo, según los Institutos Nacionales de la Salud. Este nutriente actúa como un antioxidante en su cuerpo, combatiendo los radicales libres que pueden dañar las células de su cuerpo. La vitamina A viene en forma de suplemento, ya sea como un nutriente a la carta o como parte de una fórmula multivitamínica. La vitamina A en polvo se puede espolvorear en su bebida. Ayude a reparar el cartílago consumiendo una variedad de alimentos que contienen vitamina A. Las fuentes animales incluyen el aceite de pescado halibut o bacalao, las carnes de órganos como el hígado y los riñones, y los productos lácteos. El queso, la leche, la crema y los huevos suministran cantidades ricas de vitamina A, según los Institutos Nacionales de la Salud. Las fuentes vegetales de esta vitamina incluyen frutas y verduras de colores brillantes, como pimientos dulces, melón, tomates, brócoli, albaricoques, batatas, pomelos rosados, zanahorias, calabazas y verduras de hoja verde. Incorpore varios de estos alimentos a su dieta para llegar a las 2,333 unidades internacionales para mujeres y 3,000 UI para hombres recomendadas cada día, pero no exceda los 10,000 UI..
Vitamina C
La vitamina C realiza una variedad de funciones en su cuerpo. Juega un papel importante en la reparación y el crecimiento de tejidos en su cuerpo. Ayuda a formar colágeno, una proteína necesaria para hacer tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Además, la vitamina C es esencial para reparar el cartílago, según los Institutos Nacionales de la Salud. Como una vitamina soluble en agua, su cuerpo no almacena este nutriente. Necesita reponer la vitamina diariamente a través de su dieta o suplementos. Las fuentes dietéticas de vitamina C incluyen frutas y verduras. Las cantidades más ricas de este nutriente reparador de cartílago se encontrarán en frutas y jugos cítricos, melón, sandía, papaya, mango, piña y bayas. Las bayas incluyen fresas, frambuesas, arándanos y arándanos. Las verduras ricas en vitamina C incluyen las papas blancas y dulces, los tomates, los pimientos verdes y rojos, la calabaza de invierno, la coliflor, el repollo, las coles de bruselas, el brócoli y las verduras de hojas verdes. Las hojas verdes incluyen coles, acelgas, lechuga de hoja roja, endibia, hojas de nabo, hojas de diente de león y hojas de mostaza. Debe consumir 75 o 90 miligramos de vitamina C, la ingesta diaria recomendada para mujeres y hombres, respectivamente, pero no más de 2,000 miligramos diarios.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a construir cartílago y huesos fuertes. Tu cuerpo almacena vitamina D en tus tejidos grasos. Esto significa que no tiene que reponer el nutriente diariamente. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, según los Institutos Nacionales de la Salud. La falta de este nutriente puede causar osteoartritis. La vitamina D viene en forma de suplemento, ya sea como parte de un multivitamínico o por sí misma. Obtener cantidades mínimas de sol estimulará la producción de vitamina D en su cuerpo. Comer alimentos ricos en nutrientes ofrece otra opción. Las fuentes dietéticas ricas de esta vitamina incluyen pescado, ostras, margarina y alimentos fortificados. Los alimentos fortificados incluyen cereales y leche. Los productos lácteos como el queso, la mantequilla y la crema también contienen cantidades ricas de esta vitamina necesaria. Su cuerpo necesita 6,00 UI de vitamina D al día, pero, debido al riesgo de toxicidad, no debe consumir más de 4 000 UI por día..
Vitamina K
La vitamina K también ayuda en la reparación del cartílago. Activa la proteína Gla de la matriz, o MGP, una proteína esencial para el crecimiento de cartílago nuevo. También controla la mineralización ósea y apoya el desarrollo de nuevo tejido óseo. Las verduras de hoja verde, como la acelga, el berro, el perejil y la col rizada, contienen vitamina K, al igual que los aceites de oliva y de canola. Combine estos alimentos para alcanzar los 125 microgramos recomendados diariamente para los hombres, o 90 microgramos para las mujeres.
