Deficiencia de vitaminas y dolor en las piernas
El dolor en las piernas nunca es una situación normal. El dolor en las piernas es causado por una multitud de factores, que incluyen el esguince muscular, la distensión muscular, correr y hacer ejercicio con mucha fuerza. El dolor en la pierna no asociado con una lesión o el uso excesivo de sus músculos puede deberse a un problema médico. Si experimenta dolor de piernas inexplicable, hable con su médico. Puede ser el resultado de una deficiencia de vitaminas, especialmente si tiene una condición médica grave, como diabetes, o si es vegetariano o vegano. Un simple análisis de sangre puede determinar si su cuerpo carece de vitaminas.
Un hombre está parado afuera con dolor en las piernas. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Vitamina B12
Su cuerpo necesita vitamina B-12, o cobalamina, para la producción de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y la conducción de los impulsos nerviosos. Cuando carece de vitamina B-12, puede desarrollar adormecimiento doloroso y hormigueo en las piernas, debilidad muscular general y dificultad para caminar. Según el Instituto Linus Pauling, los adultos requieren 2,4 microgramos de vitamina B-12 diariamente. La mejor manera de obtener vitamina B-12 es a través de su dieta. Se encuentra en la carne de res, salmón, pollo, productos lácteos y huevos. Si eres vegetariano o vegano, incluye granos fortificados con vitamina B-12 en tu dieta. Los suplementos de vitamina B-12 también están disponibles, pero discuta tomar uno con su médico primero.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a absorber el calcio de su tracto digestivo para tener huesos y dientes fuertes y saludables. La exposición directa a la luz solar estimula las células de la piel para fabricarla. MedlinePlus afirma que los adultos necesitan de 15 a 20 microgramos de vitamina D por día, y la exposición directa al sol sin protector solar durante 10 minutos a 15 minutos tres veces por semana proporciona suficiente. Los niveles insuficientes de vitamina D hacen que los huesos se ablanden, lo que provoca dolores y molestias en las piernas. Agregue alimentos con vitamina D a su dieta, incluyendo hígado de res, atún, champiñones y leche fortificada con vitamina D. Tome suplementos de vitamina D solo bajo la supervisión de su médico porque las dosis altas de vitamina D son tóxicas.
Vitamina C
La vitamina C, o ácido ascórbico, es importante para la producción de colágeno y la cicatrización de heridas. También protege sus células contra los químicos dañinos llamados radicales libres. La deficiencia de vitamina C causa dolor en las articulaciones y en los huesos de las piernas. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos necesitan de 75 a 90 miligramos de vitamina C por día. Las fuentes de alimentos incluyen naranjas, kiwi, fresas, pimientos rojos, tomates y brócoli. Si está embarazada o en periodo de lactancia, o si fuma, es posible que necesite más vitamina C. Pídale consejos a su proveedor de atención médica sobre cómo tomar suplementos de vitamina C.
Tomar precauciones
Su dieta es la mejor manera de obtener todas las vitaminas que necesita para evitar el dolor en las piernas y otros problemas de deficiencia de vitaminas. Coma una dieta completa que incluya proteínas, carbohidratos integrales, frutas, verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Si usted es vegano o vegetariano, o tiene restricciones de dieta, hable con su médico sobre los alimentos fortificados con vitaminas que debe comer. Nunca te diagnostiques con una deficiencia de vitaminas. Pídale a su proveedor de atención médica que ordene un análisis de sangre simple para determinar si necesita vitaminas adicionales. Tome cualquier suplemento vitamínico solo bajo el cuidado de su médico porque los niveles altos también pueden tener efectos dañinos.
