Deficiencia de vitaminas y adelgazamiento del cabello en las mujeres

Adelgazar el cabello y la pérdida de cabello puede ser una experiencia desagradable e incluso traumática para las mujeres. Una revisión publicada en 2009 en el "Cleveland Clinic Journal of Medicine" informa que perder de 100 a 150 cabellos por día se considera normal. Si su cabello se está adelgazando, podría deberse a una deficiencia de nutrientes, aunque existen otras causas posibles..

Mujer cepillando su cabello (Imagen: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)

Desequilibrios de vitaminas

Una deficiencia de biotina, una de las vitaminas B, puede causar el adelgazamiento del cabello en las mujeres, al igual que la deficiencia de vitamina D, según un artículo de revisión publicado en junio de 2009 en el "Cleveland Clinic Journal of Medicine". Las dietas recomendadas para biotina y vitamina D son 30 y 15 microgramos por día, respectivamente. La biotina está presente en la levadura, las sardinas, las yemas de huevo, la soja, las legumbres, los granos enteros, las nueces y las mantequillas de nuez, mientras que el pescado, los huevos, la leche, el yogur, los alimentos fortificados con vitamina D y la luz solar proporcionan vitamina D. Obtención de más de aproximadamente 10,000 unidades internacionales La vitamina A diaria también puede conducir a la pérdida del cabello..

Deficiencias minerales

Las deficiencias en ciertos minerales también pueden causar adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello en las mujeres. El American College of Dermatology y la revisión de 2009 en el "Cleveland Clinic Journal of Medicine" informan que la deficiencia de hierro o zinc puede causar la caída del cabello. Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 miligramos de hierro al día, las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos y las mujeres mayores de 50 años necesitan 8 miligramos de hierro por día. Los requisitos de zinc para las mujeres son 8 miligramos diarios, con 11 miligramos durante el embarazo. Los alimentos ricos en hierro y zinc incluyen carne, pollo, mariscos, legumbres y cereales fortificados para el desayuno. Los productos lácteos también son ricos en zinc. Una porción de 4 onzas de carne molida magra proporciona aproximadamente 3 miligramos de hierro y 6 miligramos de zinc.

Deficiencias de macronutrientes

De acuerdo con la revisión de 2009 en el "Cleveland Clinic Journal of of Cleveland Clinic Journal of de Cleveland Clinic, comer demasiadas pocas calorías y consumir muy poca proteína y grasa en la dieta, especialmente los ácidos grasos esenciales, que son grasas que su cuerpo requiere diariamente, puede causar pérdida de cabello y adelgazamiento en las mujeres". Medicina." El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda que las mujeres moderadamente activas consuman entre 1.800 y 2.200 calorías diarias. Para una dieta de 2,000 calorías por día, 44 a 78 gramos por día, o 20 a 35 por ciento, deben provenir de grasas saludables. Las nueces tienen alrededor de 12 a 14 gramos de grasas saludables por onza, y aceites de origen vegetal que proporcionan 14 gramos por cucharada. La dosis diaria recomendada de proteínas para mujeres es de 46 gramos. El queso cottage proporciona aproximadamente 14 gramos por 1/2 taza y pechuga de pollo a la parrilla aproximadamente 26 gramos por porción de 3 onzas.

Otras causas

El estrés, la pérdida rápida de peso, ciertos medicamentos, la herencia, las enfermedades, los tratamientos para el cáncer, un trastorno de pérdida de cabello llamado alopecia, anemia o enfermedad de la tiroides pueden hacer que el cabello de la mujer se vuelva más delgado. Los cambios hormonales en el cuerpo, que a menudo ocurren después del parto o durante la menopausia, pueden ser otra causa, al igual que un mal cuidado del cabello. Por ejemplo, usar demasiado calor, tinte, lejía u otros productos químicos; demasiado champú o cepillado, o tirar su cabello demasiado apretado puede causar la pérdida de cabello. Si está cuidando su cabello y llevando un estilo de vida saludable, pero aún se está despojando de más cabello de lo habitual, puede que sea hora de ver a un médico..