Deficiencias de vitaminas que causan el cabello gris

En lugar de tratar de evitar los pelos grises usando el color de una botella, observe su dieta. Aquellos que tienen deficiencia de algunas vitaminas pueden encontrar que su cabello se torne gris más pronto de lo que habían anticipado o deseado. Estas vitaminas se encuentran en los alimentos que ya debería estar comiendo, así que empiece a llenar su refrigerador y su despensa..

Vitamina B6

Como uno de los complejos de vitaminas del complejo B, la vitamina B6, que se encuentra en proteínas como el hígado, la yema de huevo, las carnes de órganos, las verduras y los cereales integrales, puede ayudar a evitar que el cabello se vuelva gris. Si no comes cantidades suficientes de los alimentos que son ricos en vitamina B6, tu cabello perderá su color natural. Esta vitamina ayuda a una célula dentro del folículo piloso a producir melanina, lo que le da a su cabello su color, según el sitio web World of Hair..

Si lo desea, también puede aumentar su ingesta de vitamina B6 tomando 1,6 mg al día. Asegúrese de obtener cantidades suficientes de esta vitamina de fuentes naturales: busque cereales que contengan altas cantidades de granos enteros, coma cinco porciones diarias de vegetales ricos en B6 y agregue levadura de cerveza, también alta en B6, a sus alimentos. Las verduras ricas en B6 incluyen espinacas, aguacate, espárragos, papas, guisantes, coliflor, pimiento rojo, brócoli y zanahorias, según 3FatChicks.com.

Biotina

Las dietas que carecen de biotina, que se encuentra en las vitaminas del complejo B, contribuyen al cabello canoso prematuro, según el sitio web World of Hair. Puede ayudar a aumentar el beneficio nutricional para su cabello tomando 50 mg de las vitaminas del complejo B diariamente, de acuerdo con el sitio web de Vitamins & Nutrition Center..

Los alimentos que contienen cantidades más altas de biotina incluyen hígado, yemas de huevo, levadura de cerveza, arroz, hígado, cereales integrales y leche, según el sitio web World of Hair. La biotina ayuda a producir queratina, lo que ayuda a prevenir la caída del cabello y la canas. Tomar 150 a 300 mg de biotina al día..

Ácido Pantoténico - Vitamina B5

El ácido pantoténico, la vitamina B5, ayuda a prevenir el enrojecimiento del cabello, según el sitio web de World of Hair. Se encuentra en carnes de órganos, yemas de huevo, levadura de cerveza y cereales integrales; tomar de 4 a 7 mg al día.

Debido a que las yemas de huevo y las carnes de órganos tienen un alto contenido de colesterol, debe buscar fuentes naturales de sus vitaminas B en otros alimentos, de acuerdo con el sitio web de East Asia Medical. Por este motivo, concéntrese en alimentos integrales, levadura de cerveza, leche y arroz..