Vitaminas para ligamentos y tendones
Los ligamentos y los tendones son tejidos conectivos importantes en el cuerpo. Los ligamentos conectan los huesos entre sí, mientras que los tendones conectan los músculos y los huesos. Los ligamentos y los tendones son esenciales para la función del cuerpo. Son especialmente importantes para las personas que realizan actividades físicas intensas con regularidad y para las personas que tienen trabajos que requieren movimientos repetitivos, como levantar objetos o escribir a máquina. Comer una dieta balanceada asegura que esté obteniendo las vitaminas y minerales correctos para mantener sus ligamentos y tendones saludables. También puede tomar suplementos si está preocupado por la salud de sus ligamentos y tendones..
Vitaminas para ligamentos y tendones (Imagen: Merinka / iStock / GettyImages)Lee mas: Vitaminas para la reparación del ligamento
Importantes vitaminas y minerales
Varias vitaminas y minerales están relacionados con la salud de los ligamentos y tendones. Estas vitaminas y minerales también impactan en la curación..
- Vitamina A. Según un estudio realizado en 2016 en el American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A puede ayudar a mejorar el desarrollo de colágeno. El colágeno es importante para la formación y función de los tendones, ligamentos, cartílago y hueso. La vitamina A se puede encontrar en muchos alimentos, incluyendo zanahorias, mangos, calabazas y batatas..
- Vitamina C. Según un estudio de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C puede aumentar la producción de colágeno para ayudar a la función de los ligamentos y los tendones. La vitamina C se encuentra más comúnmente en las frutas cítricas. Muchos alimentos tienen tanto vitamina A como vitamina C. Los vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas tienen ambos, junto con otras vitaminas y minerales beneficiosos..
- Vitamina D. La deficiencia de vitaminas retarda la cicatrización de los ligamentos y tendones. Es importante obtener suficiente vitamina D, especialmente si está físicamente activo o sospecha de una lesión.
- Magnesio. El magnesio es un nutriente esencial para la buena salud de los tejidos. La reparación de magnesio y tendones se ha correlacionado durante muchos años. Las dietas deficientes en magnesio han demostrado aumentar la degeneración de los tendones y otros tejidos conectivos.
- Minerales traza, incluyendo cobre, manganeso y zinc. Los minerales traza juegan un papel en el metabolismo del colágeno. La falta de estos minerales traza da como resultado una síntesis de colágeno más pobre y puede afectar negativamente la salud del tendón y el ligamento.
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Suplementos para la reparación de ligamentos / tendones
Si le preocupa la salud de sus ligamentos y tendones y piensa que no está consumiendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, siempre puede tomar suplementos. Es posible que desee tomar suplementos para promover la curación si recientemente ha tenido una cirugía o una lesión. También pueden ser una buena idea para los problemas de salud en curso, por lo que algunas personas pueden optar por tomar suplementos para la tendinitis o las lesiones del manguito rotador. Los suplementos típicamente tienen beneficios cruzados; Los suplementos para la salud de las articulaciones y los tendones también se pueden usar para los ligamentos y viceversa. Algunos ejemplos de estos suplementos incluyen:
- Bromelina. Una enzima del tallo de la piña, la bromelaína, tiene propiedades para curar heridas. Se ha demostrado que es particularmente efectivo como complemento para la reparación de tendones..
- Curcumina. La curcumina es un antioxidante que inhibe la formación de nuevos vasos sanguíneos. Esto es beneficioso después de las lesiones del tendón. En consecuencia, la curcumina puede ser útil como un suplemento para la reparación del tendón.
- Gelatina. Un estudio de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que los suplementos de gelatina enriquecidos con vitamina C podrían utilizarse para aumentar la producción de colágeno y otros efectos beneficiosos de la vitamina C.
- Glucosamina y sulfato de condroitina.. La glucosamina y el sulfato de condroitina a menudo se estudian juntos. Ambos han demostrado tener efectos protectores en los ligamentos y los tendones. También se ha demostrado que aceleran la curación de tendones y huesos..
- Taurina. La taurina es un aminoácido con propiedades antioxidantes y se encuentra naturalmente en las proteínas y los productos lácteos. Se ha demostrado que mejora la fuerza del tendón y promueve la curación de heridas..
- Proteína de suero. La proteína del suero es buena para el crecimiento del tendón. Se ha demostrado que los suplementos diarios de proteína de suero de leche aumentan el área general de los tendones.