Vitaminas y ataques de pánico
Si alguna vez has experimentado un ataque de pánico, es probable que vivas con un tremendo miedo al siguiente. Los ataques de pánico pueden sentirse como si estuviera teniendo un ataque al corazón o muriendo. Si bien las vitaminas no son una cura, ciertos nutrientes pueden aliviar la ansiedad y posiblemente disminuir la frecuencia de los ataques de pánico. Si sufre ataques de pánico, consulte a su médico en lugar de intentar tratar la enfermedad con suplementos. Hable con su médico sobre cualquier suplemento que pueda estar tomando, ya que los suplementos pueden causar interacciones con ciertos medicamentos.
Sobre los ataques de pánico
Es posible que te tomen por sorpresa cuando experimentas un ataque de pánico, ya que parecen provenir de la nada. Si sufre ataques de pánico sin una causa fácilmente identificable, puede tener un trastorno de pánico. Los síntomas físicos incluyen temblor, palpitaciones del corazón o un corazón palpitante, sudoración, dolor de pecho, falta de aliento o hiperventilación y tensión muscular; los síntomas mentales incluyen sentimientos de miedo y mayor ansiedad, como si su vida estuviera siendo amenazada. Si bien el trastorno de pánico generalmente se trata con medicamentos y psicoterapia, ciertas vitaminas y nutrientes pueden tener un efecto calmante y ayudar a regular el sistema nervioso, según el experto en salud holística Christopher Hobbs y el Dr. Elson Haas en su libro "Vitamins for Dummies".
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B son cruciales para el buen funcionamiento de su sistema nervioso, según los autores Hobbs y Haas, y pueden ser beneficiosas para los pacientes que sufren ataques de pánico. Las vitaminas del complejo B incluyen B-1, o tiamina; B-2, o riboflavina; B-3, niacina; B-5, ácido pantoténico; B-6, piridoxina; B-7, biotina; B-9, ácido fólico; y B-12, cobalamina. Las vitaminas del complejo B a menudo se denominan nutrientes antiestrés. Según la American Cancer Society, las vitaminas B-1 y 2 se encuentran en los cereales y los granos enteros, la B-3 se encuentra principalmente en el hígado, el pescado y el pollo, la B-5 se encuentra en casi todos los alimentos, la B-6 se encuentra en el pescado , hígado, cerdo y bananas, B-7 se encuentra en maní, hígado y yemas de huevo, B-9 se puede encontrar en vegetales de hojas verdes y el hígado, y B-12 en huevos, carnes y aves, entre otros. Las vitaminas B son cruciales para la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. De acuerdo con el Better Health Channel, las vitaminas B se destruyen fácilmente cuando los alimentos se cocinan o procesan. Si bien es poco frecuente, algunas personas experimentan deficiencias de ciertas vitaminas B si su dieta no incluye suficientes de estos alimentos. Las deficiencias en las vitaminas B pueden provocar ansiedad, confusión mental, fatiga y depresión, entre otros posibles síntomas. Los estudios clínicos son limitados con respecto a la efectividad de la suplementación con vitaminas B en la ansiedad y el pánico; sin embargo, un estudio publicado en la edición de abril de 2009 de la revista "Alimentaria Farmacología y Terapéutica" mostró que la suplementación con vitamina B disminuyó significativamente la ansiedad y la depresión y mejoró los sentimientos de bienestar en pacientes con enfermedad celíaca. Según el Dr. Benjamin Root en su libro "Entendiendo el pánico y otros trastornos de ansiedad", muchas personas creen en la eficacia de las vitaminas B, especialmente B-6, 9 y 12, para aliviar la ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación para evaluar completamente la efectividad de estas vitaminas para los ataques de pánico..
Vitamina C
Durante los momentos de estrés, su cuerpo consume rápidamente su suministro de vitamina C. La vitamina C es vital para la regulación del estrés y el apoyo suprarrenal. Durante situaciones de pánico, las glándulas suprarrenales, que contienen altas cantidades de vitamina C, dispersan las hormonas del estrés adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo. Sin suficiente vitamina C, sus glándulas suprarrenales en realidad liberan más cortisol en el torrente sanguíneo, y esto puede provocar un aumento de la sensación de pánico y ansiedad. Según el autor Jack Chellem en su libro "Alimenta tus genes correctamente", sin una ingesta diaria adecuada de vitamina C, también es probable que te sientas más fatigado y estresado. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria promedio de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres. Buenas fuentes dietéticas de vitamina C incluyen frutas cítricas, brócoli, tomates, melón y otras frutas y verduras.
Calcio y magnesio
El calcio y el magnesio son dos minerales que a menudo van de la mano, ya que el magnesio es necesario para la absorción de calcio. Según los autores Hobbs y Haas, el calcio y el magnesio tienen efectos tranquilizadores que pueden ayudar a las personas que sufren de ansiedad y trastorno de pánico. En su libro "Stress & Energy: Reduce Your Stress & Boost Your Energy", la naturópata Linda Page recomienda incluir alimentos ricos en calcio, como semillas de sésamo, almendras y alimentos que contengan soja, así como alimentos ricos en magnesio como plantas marinas y nueces. y salvado para ayudar a prevenir ataques de pánico, aunque esto no está confirmado por estudios clínicos.
