Vitaminas para ayudar a bajar la presión arterial

La presión arterial alta y la hipertensión afectan a millones de estadounidenses. Si tiene presión arterial alta, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca o derrame cerebral. Muchas veces, la presión arterial alta es ayudada por una deficiencia de vitamina. Si bien los cambios simples en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a disminuir la presión arterial, agregar más de estas vitaminas puede ayudar a facilitar una caída de la presión arterial.

Calcio

Si bien el calcio es conocido por ayudar a fortalecer los huesos y los dientes, también tiene el beneficio de ayudar a mantener una presión arterial saludable. El calcio también ayuda con las contracciones musculares, la transmisión nerviosa, la relajación y la coagulación de la sangre, todo lo cual está relacionado con la presión arterial alta. El calcio funciona mejor para disminuir la presión arterial en mujeres embarazadas. Un posible efecto secundario del calcio es que demasiado puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. El mineral se puede encontrar en artículos como yogurt, leche, queso, salmón, sardinas y vegetales de hojas verdes..

Potasio

El potasio ayuda a equilibrar los líquidos en su cuerpo y evita que los niveles de sodio en el cuerpo suban demasiado. Dado que una cantidad excesiva de sodio puede ser una causa de la presión arterial alta, el potasio es vital para equilibrar eso y mantener la presión arterial en un nivel seguro. Los estudios han demostrado que una dieta rica en potasio puede ayudar a disminuir la presión sistólica en aproximadamente siete puntos y la presión diastólica en aproximadamente tres puntos. El potasio se encuentra en frutas como los plátanos, la carne, la leche, los granos y las legumbres.

Magnesio

Una de las razones por las que puede tener una presión arterial elevada es debido a una deficiencia de magnesio. El magnesio trabaja para regular las reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo. Ayuda al calcio en la contracción muscular y la coagulación sanguínea. Debe asegurarse de obtener suficiente magnesio todos los días (420 mg por día para los hombres y 320 mg por día para las mujeres) o su cuerpo comenzará a tomar magnesio de los huesos para asegurarse de que tenga suficiente. El magnesio se puede encontrar en espinacas, brócoli, legumbres, anacardos, semillas de girasol, mero y leche..