Vitaminas para ayudar a perder peso y aumentar el metabolismo
Las vitaminas son nutrientes esenciales para la salud. Si bien las vitaminas por sí solas no pueden ayudarlo a perder todos esos kilos no deseados, no consumir una cantidad suficiente de ciertos puede hacer que la pérdida de peso sea un poco más difícil. Pero la pérdida de peso tiene más que ver con las calorías que con las vitaminas. Al seguir una dieta baja en calorías, necesita comer alimentos que también le den a su cuerpo todas las vitaminas necesarias para una buena salud. Si cree que puede tener una deficiencia de nutrientes y está afectando su peso, consulte a su médico para discutir la necesidad de suplementos adicionales..
Como nutrientes esenciales, las vitaminas son necesarias en cantidades suficientes para una pérdida de peso saludable. (Imagen: ¡hola! Soy sungho / Momento / Getty Images)Vitamina A y Metabolismo
La mayoría de los estadounidenses no cumplen con la ingesta recomendada de vitamina A, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. De acuerdo con un estudio de 2012 publicado en el Journal of the American College of Nutrition, esta vitamina liposoluble juega un papel importante en la regulación de las hormonas tiroideas, y no obtener suficiente vitamina A en su dieta se asocia con niveles reducidos. Las hormonas tiroideas regulan la forma en que las células de su cuerpo utilizan la energía, lo que afecta la tasa de su metabolismo. Cuando los niveles de hormona tiroidea son demasiado bajos, las partes de su cuerpo se vuelven más lentas y esto puede causar una disminución en su metabolismo.
Agregue alimentos ricos en vitamina A a su dieta diaria para asegurarse de que ingiera por lo menos de 700 a 900 microgramos por día, lo que le ayudará a mantener su metabolismo en un buen momento. Hay muchas opciones bajas en calorías para incluir en su dieta para bajar de peso, como zanahorias, pimientos rojos, espinacas, mangos, melón, albaricoques, huevos y salmón..
La vitamina D y la pérdida de peso
Según un estudio de revisión de 2015 publicado en Obesity Review, los niveles bajos de vitamina D sérica son más comunes en las personas obesas. Si bien la conexión entre la vitamina D y la obesidad no está clara, los científicos teorizan que la vitamina D puede desempeñar un papel en la regulación de la masa grasa, lo que podría contribuir al aumento de peso y la obesidad, según un estudio de revisión de 2012 publicado en el International Journal of Obesity.
Un estudio de 2009 presentado en la 91 reunión anual de The Endocrine Society encontró que los niveles más altos de vitamina D en la sangre mejoraron la pérdida de peso, y los investigadores sugirieron que tomar vitamina D adicional puede ayudar a aquellos que siguen una dieta para perder peso a perder más peso. Debido a que este estudio solo estableció una asociación entre los niveles de vitamina D y la pérdida de peso, aún se necesitan estudios para establecer un vínculo claro entre tomar vitaminas adicionales y perder peso. Sin embargo, un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes obesos que toman calcio más vitamina D perdieron más grasa corporal en una dieta reducida en calorías que los que no tomaron ningún suplemento.
Para mejorar sus niveles de vitamina D, asegúrese de agregar una variedad de alimentos ricos en vitamina D a su dieta. Estos incluyen salmón, huevos, atún y leche fortificada con vitamina D.
La vitamina C para hacer ejercicio
Las personas que tienen más peso también tienden a tener niveles más bajos de vitamina C, según un artículo publicado en 2005 en el Journal of the American College of Nutrition. De acuerdo con los autores de este artículo, aumentar la ingesta de vitamina C puede ayudarlo a quemar un 30 por ciento más de grasa durante el ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida. Si no está obteniendo suficiente vitamina C de los alimentos que consume y está haciendo ejercicio, es posible que tenga más dificultades para perder grasa que alguien que esté recibiendo suficiente vitamina C.
Los adultos necesitan de 75 a 90 miligramos de vitamina C al día. Las naranjas, el brócoli, las espinacas, los tomates, los pimientos y las fresas son buenas fuentes de vitaminas solubles en agua, y son un complemento saludable para su dieta para perder peso..
¿Por qué necesitas tus vitaminas B?
Las vitaminas B forman un grupo de ocho vitaminas solubles en agua que juegan un papel importante en el metabolismo de los alimentos en energía. Debido a que son componentes necesarios de su metabolismo, puede pensar que consumir más de las vitaminas B en su dieta acelerará su metabolismo y lo ayudará a perder peso. Ese no es el caso, sin embargo. Debido a que son solubles en agua, su cuerpo no puede almacenar vitaminas del grupo B, y cualquier exceso que tome más allá de lo que necesita se elimina en su orina.
Sin embargo, asegurarse de satisfacer sus necesidades de vitamina B puede ayudar a controlar el apetito y mantener altos los niveles de energía. Se encuentran en una variedad de alimentos, que incluyen granos, verduras, carnes y frijoles..
