Entrenamiento con pesas después de un reemplazo de cadera
El entrenamiento con pesas debe facilitarse después de un reemplazo de cadera. Ayuda a volver a comprometer los músculos, así como a desarrollar fuerza y resistencia muscular alrededor de la cadera. Después de un reemplazo de cadera, es probable que pueda regresar a un programa de entrenamiento con pesas normales con pocas limitaciones. Sin embargo, consulte a su cirujano antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Un hombre usando una máquina de extensión de pierna. (Imagen: nPine / nPine / Getty Images)Progresión
Debido al dolor y la disminución de la flexibilidad después de la cirugía, no haga entrenamiento con pesas de inmediato. Por lo general, se inicia durante las últimas fases de la rehabilitación y continúa después del alta de la terapia física. Discuta sus objetivos de entrenamiento con pesas con su médico y fisioterapeuta para recomendaciones y limitaciones específicas.
Frecuencia e Intensidad
Con la aprobación de su médico, puede entrenar con pesas dos o tres veces a la semana. Su estado físico antes de la cirugía, el dolor, la fatiga y la edad juegan un papel importante en la frecuencia e intensidad del entrenamiento con pesas después del reemplazo de cadera. Al iniciar ejercicios de resistencia, su rutina puede incluir dos o tres ejercicios con una resistencia muy baja, realizando una serie de 10 repeticiones. El aumento de la resistencia, la cantidad de series y las repeticiones varían, dependiendo de su recuperación y las pautas establecidas por el fisioterapeuta. Evite los ejercicios de resistencia que sean de alto impacto y que puedan ejercer una presión excesiva sobre la articulación de la cadera..
Equipos y Posiciones
Máquinas de resistencia, bandas de resistencia y pesas en los tobillos se utilizan con frecuencia en su rehabilitación. Una posición sentada o sin soporte de peso puede ser más cómoda y estable. Avance a las posiciones de pie usando bandas de resistencia o pesas en los tobillos mientras sostiene una silla, riel o mostrador para soporte. Una vez que mejore su estabilidad, use pesas durante las posiciones de soporte de peso, como sentadillas. Las limitaciones de posición y movimiento incluyen doblar o flexionar la cadera más de 90 grados y cruzar la pierna afectada más allá de la línea media del cuerpo, según el Instituto de Educación del Paciente.
Ejercicios clave
Aunque el entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia varían, normalmente se prescriben algunos ejercicios clave. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda realizar la extensión de la cadera de pie y la abducción de la cadera de pie con una banda de resistencia mientras se sostiene una silla. El Instituto Ortopédico del Centro Médico Hays también recomienda el uso de bandas de resistencia durante la extensión y flexión de las rodillas sentadas y las elevaciones de las piernas rectas. La prensa de piernas también se usa durante el entrenamiento con pesas después de un reemplazo de cadera.
