Entrenamiento con pesas a más de 50 años
El entrenamiento con pesas es un pasatiempo asociado con mayor frecuencia a las personas en la adolescencia y en los 20 años, y muchas personas mayores pueden optar por actividades más ligeras y de menor impacto, como caminar y nadar para elegir su ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede proporcionar muchos beneficios para las personas mayores de 50 años, aunque hay ciertas recomendaciones que debe seguir para que el entrenamiento con pesas sea efectivo y seguro. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios..
El conjunto de más de 50 puede obtener enormes beneficios del entrenamiento con pesas. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Consecuencias del envejecimiento
A medida que envejece, ocurrirá una cierta cantidad de degeneración en muchas estructuras internas del cuerpo. Dos de los síntomas más comunes asociados con el envejecimiento son la pérdida muscular y la pérdida ósea. Si bien esto puede parecer inofensivo, y puede verlos como una parte inevitable del envejecimiento, en realidad pueden conducir a otras afecciones, como la osteoporosis, y causar una mala postura, lesiones y dolor muscular y articular..
Beneficios
El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular en personas de cualquier edad, pero en los mayores de 50 años es particularmente importante, ya que reduce los efectos del envejecimiento. El entrenamiento con pesas también aumenta la reserva de proteínas y metabolitos del cuerpo, que ayudan a estabilizar el sistema inmunológico, explica el autor de fitness, Will Brink, en su sitio web. Las personas mayores que entrenan con pesas tienen un mayor número de proteínas y metabolitos, lo que puede ayudar a mejorar la recuperación después de traumas importantes, como la cirugía. Incluir ciertos ejercicios para la parte superior de la espalda, el centro y las caderas también puede mejorar la postura, que tiende a deteriorarse a medida que envejece.
Rutina
Si bien la forma tradicional de pensar era que las personas mayores de 50 años no podían desarrollar músculo, y que era mejor que los mayores de 50 años hicieran un mayor número de repeticiones con un peso ligero, esto no es correcto, informa el sitio web ShapeFit. Tu objetivo debe ser construir una buena combinación de fuerza, músculo y resistencia, por lo que debes incluir un poco de trabajo de fuerza en el rango de una a seis repeticiones, algo de hipertrofia (construcción muscular) en el rango de siete a 12 repeticiones. , y algunos trabajos de resistencia, realizando más de 12 repeticiones por conjunto. Trate de entrenar con pesas dos o tres veces por semana, en días no consecutivos, e incluya un ejercicio para las piernas, la espalda, el pecho y el núcleo en cada sesión.
Consideraciones
Al comenzar un régimen de entrenamiento con pesas, es posible que desee contratar un entrenador personal o un instructor de gimnasia para que le ayude a aprender técnicas de ejercicio. Recuerde trabajar siempre dentro de sus limitaciones, y no usar pesas que sean demasiado pesadas para usted, ni hacer que levante de mala forma. Pero tampoco tenga miedo de aumentar el peso si es demasiado fácil. Obtenga chequeos regulares de su médico y asegúrese de comer una dieta saludable para aprovechar al máximo su entrenamiento.
