Entrenamiento con pesas con lesiones del manguito rotador
El manguito rotador es un grupo de músculos que actúa para estabilizar la articulación del hombro durante la actividad. La articulación del hombro es una de las dos articulaciones del cuerpo que tiene un amplio rango de movimiento en cada plano, siendo la otra articulación la articulación de la cadera. Sin la fuerza y la flexibilidad adecuadas, los músculos del manguito rotador son propensos a lesionarse, lo que puede ser muy debilitante y, a menudo, resultar en cirugía. Cuando realice entrenamiento con pesas con una lesión en el manguito de los rotadores, asegúrese de haber pasado por una rehabilitación adecuada con un fisioterapeuta y de recibir el consentimiento de un médico antes del entrenamiento con pesas..
Un hombre mayor está haciendo bajadas con un entrenador personal. (Imagen: GaryRadler / iStock / Getty Images)Descripción
El manguito rotador está formado por los músculos infraespinoso, supraespinoso, subescapular y teres menor. Las lesiones más comunes del manguito rotador son las distensiones y desgarros de los músculos y los tendones. Informa la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons), según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons). El traumatismo cerrado agudo por la caída en el hombro, levantar o jalar objetos pesados y una mala postura también puede causar lesiones en el manguito rotador.
Rehabilitación y Prevención
El entrenamiento con pesas en un hombro lesionado dañará aún más el manguito rotador y causará más daño que beneficio. Durante y después de la rehabilitación, hay algunos ejercicios para el hombro que su médico puede recomendar para que continúe fortaleciendo aún más el hombro, la mayoría de ellos con retracción escapular y fortalecimiento, rotación del hombro, aducción y abducción. No haga estos ejercicios si todavía tiene dolor y no ha visto a un médico..
Los tipos
El Dr. Farhad O. Moola, de la Universidad de British Columbia, aconseja que el fortalecimiento de los músculos que rodean la escápula o el omóplato, estabilizará el hombro y evitará lesiones adicionales. Estos músculos incluyen los romboides, el dorsal ancho y el trapecio. Sentado y parado sobre las filas, retraerá la escápula y apoyará el hombro. Los latidos desplegables son ideales para fortalecer el dorsal ancho. Las moscas inversas ayudarán a fortalecer los deltoides posteriores, el trapecio y los rombos. Sports Fitness Advisor recomienda ejercicios con manguito rotador en los que sostiene un peso muy ligero, doble el codo a 90 grados y gire el brazo de manera externa e interna..
Progresión
De acuerdo con el American Council on Exercise, los ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza de la escápula deben realizarse antes de intentar fortalecer el manguito rotador. Durante las primeras tres a cuatro semanas posteriores a la liberación de un médico después de la rehabilitación, los ejercicios de escápula deben completarse con un peso ligero, alrededor de 15 a 20 repeticiones dos a tres veces por semana. Durante las próximas seis a ocho semanas, progrese a 12 a 15 repeticiones con un peso ligeramente mayor. Los ejercicios del manguito rotador pueden incorporarse además de los ejercicios de retracción escapular..
Evitar
No haga ningún ejercicio donde levante pesas o una barra directamente sobre su cabeza, como una prensa militar o una prensa de hombros, ya que esos ejercicios requieren una estabilidad extrema del hombro y pueden dañar aún más el manguito rotador. No haga elevaciones laterales donde sus brazos están directamente hacia el lado de su cuerpo. Acérquelos a su línea media para que pueda ver ambos brazos fuera de su visión periférica.
