Entrenamiento con pesas vs. Correr para bajar de peso

Cuando tu objetivo es perder peso, debes tomar medidas para quemar tantas calorías como puedas. Esto se debe a que cuando quema una mayor cantidad de calorías de las que bebe y come, obliga a su cuerpo a descomponerse y usar la grasa adicional que lleva. Mientras que correr te hará quemar una mayor cantidad de calorías, el entrenamiento con pesas también tiene la capacidad de apoyar tus esfuerzos para perder peso.

Pareja corriendo juntos afuera. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Clave para perder peso

La cantidad de calorías que quema todos los días depende de la cantidad de calorías que quema con la actividad física, así como de las calorías que su cuerpo utiliza para impulsar la función y el mantenimiento de una variedad de procesos corporales, que se conoce como su tasa metabólica. La creación de un déficit de 3,500 calorías equivale a una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, para apoyar sus objetivos de pérdida de peso, lo ideal es que realice ajustes para aumentar tanto las calorías quemadas a través del ejercicio como su tasa metabólica..

Impacto de la carrera

Correr te permite quemar un número significativamente alto de calorías muy rápidamente. La cantidad de calorías que quemará depende de su peso corporal, así como del ritmo en que corre. De acuerdo con el estado de salud, una persona que pese 180 libras quemará aproximadamente 691 calorías en 60 minutos cuando corre a 5 mph, aproximadamente 821 cuando corre a 6 mph y aproximadamente 940 calorías cuando corre a 7 mph. Por lo tanto, con correr solo, siempre que se siga un plan de alimentación saludable, una persona de 180 libras puede crear un déficit calórico de 3,500 y, por lo tanto, perder una libra de grasa cada cuatro a cinco entrenamientos de 60 minutos para correr.

Beneficios del entrenamiento con pesas

Levantar pesas no quema tantas calorías como correr mientras participa en el entrenamiento. De acuerdo con el estado de salud, la persona que pesa 180 libras quemará aproximadamente 281 calorías durante un entrenamiento general de levantamiento de pesas de 60 minutos, hasta aproximadamente 497 calorías durante una sesión vigorosa de levantamiento de 60 minutos. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de ponerse músculo magro. De acuerdo con el American Council on Exercise, la presencia de músculo magro hace que usted queme una mayor cantidad de calorías a lo largo del día, ya que se necesitan más calorías para mantener el tejido muscular. Como resultado, usted aumenta su tasa metabólica y quema una mayor cantidad de calorías a lo largo del día.

Combinación ganadora

Tanto el correr como el entrenamiento con pesas son compatibles con un programa de pérdida de peso, y cada uno ofrece diferentes beneficios, pero ambos resultan en un aumento de las calorías diarias quemadas. Si tuviera que combinar ambas actividades de ejercicio en su régimen, estaría quemando simultáneamente un alto número de calorías con la ejecución, mientras que aceleraba su tasa metabólica con el entrenamiento con pesas. Si solo participas en un tipo de ejercicio, porque correr te ayudará a quemar una mayor cantidad de calorías, es el más eficiente de los dos para perder peso..