¿Qué ejercicio puedo hacer con las costillas magulladas?

Las costillas magulladas pueden dificultarle la participación en su rutina de ejercicio regular. Sus 24 costillas sirven para proteger sus órganos vitales y también están interconectadas con la médula espinal y el esternón. Como resultado, las costillas magulladas pueden afectar la forma en que funciona todo su cuerpo. El ejercicio con las costillas magulladas generalmente se completa según lo tolerado. Sin embargo, ciertos ejercicios tendrán menos impacto en su cuerpo..

Respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a recuperar la flexibilidad de sus costillas y mantener la función pulmonar adecuada a medida que sus costillas sanan. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Tomar una respiración profunda. Respire lo más profundo posible sin causar dolor en las costillas. Exhala y relájate durante unos segundos. Repita este ejercicio de respiración profunda cinco veces.

Hoja de hombro apretar

Una compresión del omóplato puede ayudar a fortalecer sus costillas y aumentar la flexibilidad en su caja torácica. Párese o siéntese y su espalda lo más recta posible con los hombros relajados. Empuje suavemente los omóplatos hacia atrás para apretar los omóplatos. Apriétalos lo más cerca posible sin causarte ningún dolor. Mantenga esta posición durante un par de segundos. Relájate y repite 10 veces..

Ejercicios de bajo impacto

Dependiendo de la gravedad de sus costillas magulladas, es posible que pueda participar en ejercicios de bajo impacto. Solo debe participar en estos ejercicios si cuenta con el permiso de su médico. Los ejercicios de bajo impacto están diseñados para brindarle el beneficio de un entrenamiento cardiovascular completo al tiempo que impone un impacto mínimo en sus articulaciones. Nadar, caminar, usar una máquina elíptica y montar en bicicleta son ejemplos de ejercicios de bajo impacto. La flotabilidad del agua le permite realizar muchos ejercicios en el agua que de otra manera serían dolorosos en la tierra. Puedes intentar nadar o simplemente caminar en el agua que depende de tus hombros. Caminar en tierra firme también es de bajo impacto y puede ayudarlo a mantenerse activo mientras se recupera. El movimiento de deslizamiento de una máquina elíptica está diseñado para brindarle un entrenamiento total del cuerpo al ponerle tensión al cuerpo. El ciclismo puede ayudar a fortalecer la parte inferior de su cuerpo, así como su resistencia general.

Ejercicios para evitar

Los moretones en las costillas generalmente ocurren como resultado de estrés o un golpe directo en el pecho. Los cruceros por la costilla son más comunes en los deportes de contacto como el fútbol y el hockey. Debe evitar participar en el deporte o actividad que causó su lesión hasta que su médico le indique lo contrario. También deben evitarse los ejercicios que se acuesten de lado, como las extensiones de cadera. Deben evitarse todos los ejercicios que se realicen mientras está recostado sobre su pecho o que puedan ponerle tensión, como el levantamiento de pesas, hasta que su médico lo deje sin dolor y lo elimine..