¿Qué ejercicio puedo hacer para bajar de peso mis caderas y mi trasero mientras estoy embarazada?
El ejercicio durante el embarazo beneficia tanto a usted como a su bebé durante el embarazo, el parto, el parto y la recuperación. Si bien el embarazo no es un momento adecuado para embarcarse en un programa de pérdida de peso, es posible mejorar la condición física muscular e incluso adelgazar algunos puntos problemáticos, como las caderas y el trasero. Algunos ejercicios simples son seguros de realizar durante el embarazo y pueden ayudarlo a alcanzar sus metas. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..
El ejercicio debe hacerse con precaución durante el embarazo. (Imagen: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)Para caminar
Caminar es un ejercicio efectivo de bajo impacto que es seguro durante todo el embarazo. Caminar con regularidad no solo adelgazará las caderas y los glúteos, sino que también mejorará la condición muscular en general y aumentará la condición cardiovascular. Si no comenzó a caminar antes de su embarazo, comience lentamente con caminatas cortas de cinco a diez minutos. Aumente progresivamente su tiempo hasta que camine 30 minutos al día, de tres a cinco días por semana. Si usted era un ávido caminante antes del embarazo, generalmente es seguro continuar su rutina durante todo el embarazo..
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar las caderas y las nalgas. También ayudan a fortalecer los cuadriceps, que tienden a alargarse y debilitarse durante el embarazo. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Con la espalda recta, doble las rodillas y baje las caderas hacia el piso hasta que sus muslos se vuelvan horizontales. Asegúrate de que tus rodillas no se te pasen los tobillos. Si está más avanzado en su embarazo, es posible que necesite apoyo adicional debido al cambio en su centro de gravedad. Si este es el caso, use una barra para el cuerpo o un soporte frente a una puerta abierta y sujete las perillas de las puertas para apoyarse mientras se agacha.
Elevaciones de la pierna
Dirígete a tus glúteos y caderas y alivia el dolor de espalda relacionado con el embarazo con los levantamientos de piernas. Comience sobre sus manos y rodillas con sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas incluso con sus caderas. Permita que su espalda se relaje y su vientre se doble hacia el piso. Levanta la barriga hacia arriba, endereza la espalda y luego levanta y endereza la pierna derecha hacia atrás. Contraiga su trasero para levantar su pierna lo más alto posible, apretando los músculos de su trasero en la parte superior del movimiento. Baje la pierna y luego repita el movimiento con la pierna izquierda..
Estocadas
Los pulmones son seguros de hacer durante el embarazo, pero pueden volverse más difíciles de realizar a medida que su vientre crece. Comience de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha mientras baja lentamente las caderas hacia el piso y transfiera su peso a la pierna derecha. Baje hasta que su rodilla se aleje con su tobillo y su muslo quede paralelo al piso. Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla nunca pase su tobillo. Presione a través del talón derecho para volver a la posición vertical y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
